Η καλύτερη γιόγκα που θέτει για φούσκωμα θα κάνει τον πόνο σας να λειώσει μακριά χωρίς χρόνο

Clique Images / Stocksy

Η καλύτερη γιόγκα που θέτει για φούσκωμα θα κάνει τον πόνο σας να λειώσει μακριά χωρίς χρόνο

Της Γεωργίνας Μπερμπάρι 11 Απριλίου 2018

Το να είσαι φουσκωμένο είναι εκεί πάνω στον κατάλογο των εξαιρετικά δυσάρεστων σωματικών αισθήσεων. Ένα ενθυλακωμένο και αέριο μεσαίο τμήμα μπορεί να προκληθεί από πολλούς ενήλικες και είναι εύκολο να φτάσετε για χάπια και φάρμακα χωρίς χάπι για να απαλύνει το στομάχι σας. Αλλά μια μόνη στάση γιόγκα μπορεί να είναι απλώς η πιο φυσική απάντηση για την ανακούφιση της δυσφορίας σας. Η καλύτερη γιόγκα που θέτει για φούσκωμα είναι εξαιρετικά απλή και, κατά τη γνώμη μου, είναι πολύ πιο αποτελεσματική από το να βασίζεστε στο πιστό σας μπουκάλι Tums για τη διάσωση του φουσκωμένου στομάχου σας.



Είτε έχετε επιπλήξει λίγο για επιδόρπιο, έφαγε κάτι πολύ αλμυρό ή πάρα πολύ γρήγορα, ή υποφέρετε από ενοχλητικές περιπτώσεις ήπιας δυσκοιλιότητας ή παλινδρόμηση οξέος, φούσκωμα συμβαίνει σε σχεδόν όλους, σε ένα σημείο ή άλλο. Μπορεί να αισθάνεστε ότι τα τρόφιμα κυριολεκτικά απλά κάθεται στο στομάχι σας για ώρες ή ίσως αισθάνεστε σαν να είστε χαμηλός-κλειδί τεσσάρων μηνών έγκυος - αλλά το μωρό σας να είναι μια τόσο χαριτωμένη τσέπη αερίου.

καλές ιδέες για την πρώτη επέτειο

Μην φοβάστε το μωρό-μωρό, τους φίλους μου. Στην άτυπη-προκατειλημμένη-γιόγκα-εκπαιδευτής μου γνώμη, υπάρχει μια γιόγκα θέτουν για τα παντα που σας αρέσει - και η γιόγκα έχει πολλαπλές asanas για να ανακουφίσει το αέριο και το φούσκωμα και να ωθήσετε απαλά την πέψη σας προς τη σωστή κατεύθυνση.



Η απόλυτη στάση για μια μακρυά φουσκωμένη κοιλιά είναι η καθισμένη σπονδυλική συστροφή - ή ardha matsyendrasana, στο Sankrit - η οποία είναι βασικά ο κύριος της βελτίωσης της πέψης και τείνει στο λιγότερο από ευχαριστημένο στομάχι σας.

Γιόγκα Σάλα στο YouTube

Η μετακίνηση του σώματός σας μέσα από μια καθιστή σπονδυλική συστροφή όταν είστε ενοχλητικά φουσκωμένο θα ωφελήσει το σώμα σας με διάφορους τρόπους και ναι, σίγουρα θα βοηθήσει την κοιλιά σας να επιστρέψει στην κανονική κατάσταση της περιεκτικότητας. Για αρχάριους, αυτό το άσάνα παρατείνει και επαναπροσδιορίζει τη σπονδυλική στήλη, κάτι που ίσως δεν φαίνεται να έχει να κάνει με φούσκωμα, αλλά η σωστή στάση είναι επιτακτική ανάγκη στο πεπτικό σύστημα, επειδή το σώμα έχει σχεδιαστεί για να χωνεύει σωστά τα τρόφιμα σε όρθια θέση.



Οι περιστροφές της γιόγκα είναι γνωστό ότι βελτιώνουν τη γενική πέψη επειδή παραμορφώνουν το σώμα σας με αυτό τον τρόπο βασικά αναγκάζουν το σύστημά σας να, για έλλειψη καλύτερης φράσης, να κινεί τα πράγματα γύρω από ένα κομμάτι. Εάν αισθάνεστε ότι όλα τα νόστιμα φαγητά που φάγατε κατά τη διάρκεια αυτού του μεσημεριανού γεύματος στην εργασία είναι ακόμη κάθεται στο στομάχι σας από τη στιγμή που θα πάτε σπίτι, ardha matsyendrasana μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να ωθήσει το πεπτικό σας σύστημα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Οι καθισμένες σπονδυλικές συσπάσεις επίσης ενθαρρύνουν τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας, πράγμα που θα βοηθήσει στην εξάλειψη των τοξινών που συμβάλλουν στη φουσκωμένη κατάσταση. Σκεφτείτε με αυτό τον τρόπο: Ενώ είστε στριφογυρίζοντας, είστε πραγματικά αναγωγικός ροή αίματος στα πεπτικά σας όργανα. Αλλά όταν έρχεσαι έξω της θέας, ενθαρρύνετε το ολοκαίνουργιο αίμα να ταξιδέψει στα πεπτικά σας όργανα, να τα αναπληρώσει και να τα αφήσει να πάνε να εργαστούν για να θεραπεύσουν τη φουσκωμένη κοιλιά σας.

Όταν βρίσκεστε στην καθισμένη σπονδυλική σας συστροφή, μπορεί να σας φανεί λίγο πιο δύσκολο να αναπνεύσετε, ειδικά αν δεν συνηθίζετε να παραμορφώνετε το σώμα σας με αυτό τον τρόπο.

Γιόγκα Lifestyle με τη Melissa στο YouTube

Ωστόσο, είναι σημαντικό να διατηρήσετε βαθιά, ακόμη και να εισπνεύσετε και να εκπνέετε όλη την ώρα, ώστε να μπορείτε να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη από την ασάνα.

Καθώς εισπνέετε, πρακτική επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης. Προσποιείτε ότι υπάρχει μια φανταστική γραμμή ενέργειας που τραβάει το στέμμα του κεφαλιού σας προς τα πάνω, επιτρέποντάς σας να μεγαλώνετε ψηλότερα. Όταν εκπνέετε, δείτε αν μπορείτε να στρίψετε το σώμα σας α λίγο λίγο βαθύτερα στην πόζα, καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του παρατεταμένου αερίου που συμβάλλει στη φούσκωμα σας.

Θυμηθείτε, πάνω απ 'όλα, να ακούτε πάντα το σώμα σας. Είναι καλό να αμφισβητείτε τον εαυτό σας και να δείτε αν μπορείτε να πάτε βαθύτερα στην συστροφή, αλλά εάν αισθανθείτε πόνο ή τραβώντας τις αισθήσεις, φροντίστε να πάρετε τα πράγματα πιο αργά. Επιπλέον, εάν έχετε οποιεσδήποτε πίσω ζημίες ή τραυματισμούς, προχωρήστε με προσοχή σε αυτό το asana, και εξετάστε το ενδεχόμενο διαβούλευσης με έναν γιατρό ή έμπειρο δάσκαλο γιόγκα πριν από την ανακούφιση των προβλημάτων της κοιλιάς σας.

Ωστόσο, από τη στιγμή που είστε στην καθαρή για να ασκήσετε με ασφάλεια ardha matsyendrasana, θα μπορούσε απλώς να γίνει ο αγαπημένος σας τρόπος όλων των εποχών για να απαλλαγείτε από αυτό το φοβερό bloat.