Πώς η Γιόγκα αλλάζει τον εγκέφαλό σας όταν αναλαμβάνετε την άσκηση κάθε μέρα

Ρομπ και Τζούλια Κάμπελ

Πώς η Γιόγκα αλλάζει τον εγκέφαλό σας όταν αναλαμβάνετε την άσκηση κάθε μέρα

Με τη Γεωργίνα Βερμπάρη 28 Νοεμβρίου 2017

Εάν έχετε πάει ποτέ σε μια τάξη γιόγκα δολοφόνων, ξέρετε πόσο απολύτως καταπληκτικό μπορείτε να αισθανθείτε μετά από μια αναζωογονητική, ωριαία ροή. Με τις συνήθεις μορφές άσκησης, αυτές οι καλές αισθήσεις συχνά περιορίζονται μόνο στο σώμα σας, αλλά αυτό που κάνει την γιόγκα πραγματικά μοναδική είναι τα θετικά αποτελέσματα που έχει η πρακτική τόσο στο σώμα σας και το μυαλό σας. Μερικές μελέτες έχουν δείξει πώς η γιόγκα αλλάζει τον εγκέφαλό σας αποδεικνύοντας ότι αυτή η αρχαία πρακτική εκτείνεται πολύ πέρα ​​από το φυσικό σώμα.

Στο σανσκριτικό, γιόγκα σημαίνει «ένωση» - μια ένωση μεταξύ του φυσικού σώματος και της εσωτερικής λειτουργίας του μυαλού σας. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα, βαθιές εισπνοές και εκρήξεις χρησιμοποιούνται για να συνδέσουν κάθε κίνηση σας με την αναπνοή σας, καθιστώντας την πράξη μια πραγματικά κινητήρια στιγμή του διαλογισμού.

Η ενσωμάτωση μόλις λίγων λεπτών της γιόγκα στη ρουτίνα σας μπορεί να σας προσφέρει ένα ευρύ ποσό οφέλους ψυχικής υγείας και αυτές οι προσεγμένες κινήσεις έχουν αποδειχθεί ότι αποτελούν φυσικό φάρμακο για το άγχος και το άγχος.

Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι το χτύπημα μέχρι μια ενιαία ροή βινύσα πρόκειται να λειώσει όλες τις πιέσεις σας για το υπόλοιπο της ζωής σας. Αλλά κάνοντας το χρόνο για μια καθημερινή πρακτική μπορεί πραγματικά να σας διδάξει πώς να αντιμετωπίσετε τις δυσάρεστες και δυσάρεστες καταστάσεις που μπορεί να ήταν διαφορετικά δύσκολο να αντιμετωπιστούν.

Από τη βαθιά, επεκτατική αναπνοή, μέχρι να κυριαρχήσετε προς τα κάτω το σκύλο που βλέπει προς τα κάτω, εδώ είναι πέντε τρόποι γιόγκα μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλό σας όταν ασκείστε κάθε βλασφημία.

όταν ξέρεις ότι είναι αυτός

1. Μειώνει σημαντικά το άγχος

Κάνοντας τη γιόγκα ένα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας αυξάνει την ποσότητα των νευροδιαβιβαστών γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) στον εγκέφαλό σας. Η απελευθέρωση του GABA ρυθμίζει την κανονική δραστηριότητα του εγκεφάλου σας. Βασικά, ο αντίκτυπος που έχει μια πρακτική ωριαίας πρακτικής στα επίπεδα GABA του εγκεφάλου σας έχει τη δύναμη να σκουπίζει κάθε συντριπτική αίσθηση άγχους ή άγχους και να σας κάνει να αισθάνεστε εντελώς ευτυχισμένος.

Έτσι, αν απλά δεν μπορείτε να χαλαρώσετε την εσωτερική κουβέντα που συμβαίνει στον εγκέφαλό σας, και αισθάνεστε τελείως ξεπερασμένη, πηγαίνοντας σε μια τάξη γιόγκα θα είναι μια μεγάλη θεραπεία για προσωρινή ανακούφιση από το στρες. Ωστόσο, αν εξασκείτε κάθε ημέρα, ακόμα και για μερικά λεπτά τη φορά, θα παρατηρήσετε ότι τα επίπεδα στρες σας είναι ευκολότερα διαχειρίσιμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν αυτό δεν είναι κίνητρο να ξεδιπλώσετε το μαξιλάρι σας ASAP, δεν ξέρω τι είναι.

2. Σας βοηθά να αισθανθείτε ήρεμος, αλλά προειδοποίηση

Γίφι

Σύμφωνα με το NBC News, μια καθημερινή πρακτική γιόγκα εκπαιδεύει το σώμα σας για να μειώσει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (SNS, το οποίο ελέγχει την αντίδρασή σας) και να αυξήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα (PNS, που σας βοηθά να χαλαρώσετε μπροστά στρες). Αυτό σημαίνει ότι οι συνεχείς ροές γιόγκας μπορούν να σας διδάξουν να είστε όσο πιο δροσεροί από τη στιγμή που ο φίλος σας έδωσε ένα κομμάτι του βρώσιμου επόμενου επιπέδου.

Ωστόσο, όσο εκπληκτικό είναι ότι είναι σούπερ ήρεμο, δροσερό και συλλεχτό, κανείς δεν θέλει να αισθάνεται απόλυτα ζεν και ήπια λιθοκτονία 24/7. Η γιόγκα έχει να κάνει με την ισορροπία και η πρακτική σάς διδάσκει πώς να ενεργοποιήσετε το SNS σας μόλις το χρειαστείτε, επιτρέποντάς σας να παραμείνετε αιχμηρά, αλλά γενικά γαλήνια.

3. Χτίζει υγιή ιστό στον εγκέφαλό σας

Γίφι

Εάν είχατε ποτέ έναν πονηρό πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας ή έναν ενοχλητικό πόνο στο λαιμό σας και συνειδητοποιώντας πόσο καλύτερα αισθάνεστε μετά από ένα απλό πιάσιμο της γιόγκα, μπορείτε να ευχαριστήσετε όλες τις εκπληκτικές γκρίζες ουσίες που η διατροφή σας συνεχώς χτίζοντας στον εγκέφαλό σας.

Οι έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με χρόνιο πόνο και κατάθλιψη έχουν μειωμένες ποσότητες υγιούς γκρίζας ύλης που υπάρχουν μέσα στους εγκεφάλους τους. Ωστόσο, καθημερινά κάτω σκυλιά, δέντρα θέτει, και διαλογισμό έχουν τη δύναμη να ενεργούν ως φυσικά παυσίπονα και αντίστροφη συμπτώματα του πόνου και της κατάθλιψης.

Έτσι, με την πάροδο του χρόνου, το να μπαίνεις στο μαξιλάρι σου κάθε μέρα θα σε βοηθήσει να αισθάνεσαι πιο ευτυχισμένος, να εξισορροπήσεις τα συναισθήματά σου και να αυξήσεις την ανοχή σου στον πόνο - ο εγκέφαλος κερδίζει FTW, y'all.

4. Βελτιώνει τη μνήμη σας

Γίφι

Είναι σχεδόν αναπόφευκτο ότι η μνήμη και η γνωστική σας λειτουργία θα μειωθούν φυσικά καθώς γερνάτε. Ωστόσο, η γιόγκα έρχεται στη διάσωση για άλλη μια φορά κάνοντας κυριολεκτικά τη λειτουργία του εγκεφάλου σας σαν να ήταν χρόνια νεότερη από την πραγματικότητα.

Το NBC News αναφέρει ότι οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη που έκανε γιόγκα και διαλογιζόταν για οκτώ εβδομάδες έδειξαν σημαντικές εξελίξεις στην περιοχή του ιππόκαμπου του εγκεφάλου τους, η οποία είναι υπεύθυνη για τις δεξιότητες μνήμης και μάθησης.

Namastay στο ματ μου, όπως, κάθε μέρα για το υπόλοιπο της ζωής μου.

5. Αυξάνει την αυτοεκτίμησή σας

Γίφι

Μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι το γεγονός ότι αισθάνεστε στην κορυφή του κόσμου και απίστευτο με κάθε τρόπο, αφού χτυπήσετε μια τάξη στο αγαπημένο σας στούντιο γιόγκα δεν είναι τυχαίο.

Μια μελέτη του 2009 από το πανεπιστήμιο Deakin στην Αυστραλία περιέγραψε ένα πρόγραμμα γιόγκα δώδεκα εβδομάδων σε γυναίκες που αγωνίστηκαν με τρελό φαγητό για να παρακολουθήσουν τις συνέπειες της πρακτικής στη συμπεριφορά τους. Στο τέλος του προγράμματος, οι γυναίκες απέδειξαν υψηλότερα επίπεδα αυτοεκτίμησης, καθώς και συνολική καλύτερη εικόνα του σώματος.

Κατώτατη γραμμή: Η έρευνα δεν είναι ψέμα και τα αποτελέσματα είναι εκπληκτικά. Αλλά και πάλι, μόνο εσείς Πραγματικά αποκομίστε αυτά τα απίστευτα οφέλη από τη γιόγκα εμφανίζοντας το χαλάκι σας καθημερινά. Σκεφτείτε ότι μπορείτε να το κάνετε;

Αγαπητοί στίχοι της μαντίνας της μπύρας της κοινωνίας