Ο διαλογισμός ανακουφίζει τον πόνο; Εδώ είναι πώς η πρακτική σας γλιτώνει πνευματικά και σωματικά

Jovana Rikalo

Ο διαλογισμός ανακουφίζει τον πόνο; Εδώ είναι πώς η πρακτική σας γλιτώνει πνευματικά και σωματικά

Από τη Γεωργίνα Μπερμπάρι στις 19 Φεβρουαρίου 2018

Φανταστείτε τον εαυτό σας ως έναν εξωτερικό παραθεριστή στο δικό σας σώμα. Παρατηρήστε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τα φυσικά συναισθήματα που έρχονται μέσα σας, χωρίς να τα αντιδράτε στην ώθηση. Ο διαλογισμός σας επιτρέπει να κάνετε ακριβώς αυτό, καθώς η αρχαία πρακτική σας βοηθά να παρατηρείτε τις σκέψεις και τις αισθήσεις σας, όλες χωρίς κρίση. Αυτή είναι η πραγματική δύναμη της πρακτικής και με την πάροδο του χρόνου ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στη ζωή σας, τόσο σωματική όσο και ψυχική, μεταμορφώνοντας τον τρόπο που οργανώνετε και αντιδράτε στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Είχατε ποτέ μια φαγούρα που απαιτούσε την προσοχή σας επειδή ήταν απλά πεθαίνει να γδαρθεί; Πιθανότατε να το ξύσετε με τα νύχια σας, με την ώθηση, έτσι πήγε μακριά. Αλλά, αν είχε απλά Παρατήρησα ότι η αίσθηση ήταν εκεί, και επέτρεψε στον εαυτό σας να καθίσει μαζί του, η φαγούρα πιθανότατα θα είχε ξεθωριάσει καθώς οι στιγμές πέρασαν. Αυτό είναι ένα μικρό, καθημερινό παράδειγμα του τρόπου με τον οποίο ο διαλογισμός μπορεί να σας διδάξει να καθίσετε με πόνο και να μην τον αφήσετε να σας καταναλώσει.

Προφανώς, το ξύσιμο μιας φαγούρας πιθανότατα δεν πρόκειται να σας προκαλέσει καμιά βλάβη μακροπρόθεσμα. Η ιδέα εδώ είναι να σκεφτείτε την φαγούρα ως μια μεταφορά για μεγαλύτερο πνευματικό και σωματικό πόνο που μπορείτε να αντιμετωπίσετε απλά χρησιμοποιώντας τη δύναμη του μυαλού σας (και, φυσικά, πάνω από τις απαραίτητες ιατρικές θεραπείες που μπορεί να σας συνταγογραφήσει ο γιατρός σας ).



cool hairstyles ποδοσφαιριστών

Ο διαλογισμός σας επιτρέπει να καθίσετε με το σώμα σας, αφήστε τις αισθήσεις σας να σας ξεπλένουν σαν κύματα και, στη συνέχεια, να τους παρακολουθήσετε, να τους αφήσετε να πάνε και να απελευθερώσουν τον έλεγχο που έχουν πάνω σας.

AsapSCIENCE στο YouTube

Σύμφωνα με Ψυχολογία Σήμερα, ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό που ονομάζεται πρωτογενής και δευτερογενής πόνος. Ο πρωταρχικός πόνος αναφέρεται σε πραγματικές, δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις που προέρχονται από ασθένεια, τραυματισμό ή ακόμη και βλάβη στα εσωτερικά σας όργανα ή στο νευρικό σύστημα. Δευτερεύον πόνο, από την άλλη πλευρά, είναι το μυαλό σου αντίδραση στον πρωταρχικό πόνο και είναι αυτό που μπορεί να οδηγήσει σε πιο μακροχρόνιες μορφές δυσφορίας, όπως το χρόνιο άγχος.

ερώτημα πρωκτικού σεξ

Ο Robert Bonakdar, διευθυντής διαχείρισης του πόνου στο κέντρο Scripps για ολοκληρωμένη ιατρική στο Σαν Ντιέγκο, δήλωσε στο Health.com ότι είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τον πόνο σας και να αναγνωρίσετε πλήρως την παρουσία του μέσα σας, αντί να τρέξετε από αυτόν. Αυτός εξήγησε,

Οι ασθενείς του πόνου θέλουν να ξεφύγουν από αυτό, αλλά η προσοχή επιτρέπει στους ασθενείς να επιστρέψουν σε αυτή τη σκοτεινή τρύπα, να εξοικειωθούν με τον πόνο και να το αντιμετωπίσουν και να τον ελέγξουν.

Η προσοχή και ο διαλογισμός μπορεί να είναι πολύ άβολα στην αρχή για τους ανθρώπους που ασχολούνται με πολλούς σωματικούς και διανοητικούς πόνους, διότι σας αναγκάζει να αντιμετωπίσετε τον πόνο σας με έναν πολύ απλό τρόπο.

Joe Treacy Hypnotic Labs στο YouTube

Ωστόσο, με την πρακτική, μπορείτε να μάθετε πώς να ελέγχετε και να αντιμετωπίζετε τη δυστυχία σας. Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, η συνεδρίαση και ο διαλογισμός για μερικά λεπτά κάθε μέρα μπορεί να διευκολύνει τον φυσικό πόνο εκπαιδεύοντας το μυαλό σας να μετατοπίσει την εστία σας όταν χρειάζεται - σε κάτι άλλο από την δυσάρεστη σωματική αίσθηση που βιώνετε. Ο εμπειρογνώμονας της ιατρικής του Lifestyle Jane Ehrman, MEd, εξηγεί πώς λειτουργεί αυτό σε μια συνέντευξη στην κλινική υγείας:

Όταν εστιάζετε στον πόνο, προφανώς αυξάνετε τον πόνο. Για τους ανθρώπους που διαλογίζουν, η τάση των μυών και ο καρδιακός ρυθμός πέφτουν, η αναπνοή τους επιβραδύνεται και οι αναπνοές γίνονται βαθύτερες. Όλα αυτά τα πράγματα έχουν αντίκτυπο στον πόνο.

Μια μελέτη του 2016 που έγινε από ερευνητές του Συνεταιρισμού Υγείας του Ομίλου στο Σιάτλ και το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον στο Σιάτλ οδηγεί πραγματικά αυτό το σημείο στο σπίτι ακόμα περισσότερο. Οι ερευνητές αξιολόγησαν την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού σχετικά με τη διαχείριση του πόνου σε άτομα που αντιμετώπιζαν χρόνιο πόνο στην πλάτη. Μια ομάδα ανθρώπων έλαβε μόνο συμβατικές ιατρικές θεραπείες και η άλλη ομάδα έλαβε τις ίδιες θεραπείες, αλλά πρόσθεσαν τις πρακτικές προσοχής και διαλογισμού στην θεραπευτική τους θεραπεία. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που διατύπωσε έδειξε μακροπρόθεσμες και διαρκείς βελτιώσεις στον χρόνιο πόνο στην πλάτη, ενώ ο πόνος της άλλης ομάδας επέστρεψε μετά από έξι μήνες.

Ο διαλογισμός δεν κάνει μόνο θαύματα για επίμονο σωματικό πόνο. Η επιστήμη λέει ότι έχει επίσης τη δύναμη να βοηθήσει στη διαχείριση του ψυχικού και συναισθηματικού πόνου.

Ο Michael Sealey στο YouTube

Το να καθίσετε στη σιωπή και να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας μόνο για λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας σας μπορεί να αλλάξει κυριολεκτικά τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλός σας, καθώς και τον τρόπο που ανταποκρίνεστε σε αγχωτικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, ο ερευνητής με βάση τη Μασαχουσέτη και ο νευροεπιστήμονας Sara Lazar διενήργησαν μια μελέτη στην οποία οι άνθρωποι που δεν είχαν ποτέ διαλογιστεί πριν συμμετάσχουν σε ένα πρόγραμμα μείωσης της πίεσης που βασίζεται στην ευαισθησία, Η Washington Post για συνολικά οκτώ εβδομάδες. Οι εξετάσεις εγκεφάλου στο τέλος της μελέτης αποκάλυψαν ότι οι συμμετέχοντες κατάφεραν να αυξήσουν σημαντικά την ικανότητά τους να αντιμετωπίζουν διανοητικά δυσάρεστες, αγχωτικές καταστάσεις με υγιείς τρόπους, όπως αντανακλάται από συγκεκριμένες αλλαγές στην εγκεφαλική τους δραστηριότητα.

γιατί δεν πρέπει να παντρευτείς

Ενώ ο διαλογισμός σίγουρα δεν είναι θεραπεία όποιος σοβαρές ή οδυνηρές συνθήκες, είναι ένα αναμφισβήτητα ισχυρό εργαλείο που μπορεί σίγουρα να συμπληρώσει άλλες ιατρικές θεραπείες όταν ασχολούνται με σωματικό ή ψυχικό πόνο. Είναι κάτι που μπορείτε εύκολα να δοκιμάσετε στον εαυτό σας στο σπίτι και εάν είστε περίεργοι για το πώς θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον χρόνιο πόνο σας, ποτέ δεν πονάει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα γι 'αυτό.