Κάντε Γιόγκα και τον διαλογισμό Βοήθεια με το άγχος

Jack Sorokin

Κάντε Γιόγκα και τον διαλογισμό Βοήθεια με το άγχος

Από την Annakeara Stinson 16 Ιουνίου 2017

Μπορώ να πω από την εμπειρία ότι κάθε φορά που μπαίνω σε μια σταθερή ρουτίνα γιόγκα ή διαλογισμό, παρατηρώ πάντα μια διαφορά στην καθημερινότητά μου.



Για ένα συνδυασμό λόγων, είμαι επιρρεπής στο άγχος και την κατάθλιψη, έτσι οι πρακτικές προσεγμένης σκέψης μου προτείνω συχνά εργαλεία που βοηθούν στη διαχείριση των συναισθημάτων και της ευημερίας μου.

Στο απλούστερο επίπεδο, όταν επιτρέπω στον εαυτό μου χρόνο να επιβραδύνει και να πω, να επικεντρωθώ στην αναπνοή μου (αν και απλά σταματά σε μια σκιά στη μέση του Μανχάταν για να κλείσει τα μάτια μου), επηρεάζει αναπόφευκτα το υπόλοιπο της ημέρας μου.



απόσταση αυξάνει την καρδιά

Συνήθως αισθάνομαι πιο ήρεμος και σχεδόν πάντα πιο συντονισμένος με τον εαυτό μου. Και όλοι θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν κάτι περισσότερο από αυτό, σωστά;



Αυτά τα είδη προσεγμένων συνηθειών, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και το Tai-Chi, θεωρούνται από το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας ως κάτι που ονομάζεται παρεμβάσεις μυαλού-σώματος - ιατρικές και «ψευδο-ιατρικές» τακτικές που βασίζονται στην έννοια ότι η φυσική η κατάσταση του σώματος επηρεάζεται από το μυαλό.

Βασικά, αυτές οι πρακτικές έχουν ένα Πραγματικά θετική επίδραση στη γενική ευημερία σας.

Γιόγκες, κρατήστε το 'duhs' για ένα δευτερόλεπτο.

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Immunology δείχνει ότι υπάρχει αρκετή επιστημονική έρευνα για να ενισχύσει και να επιβεβαιώσει τι λένε οι γιόγκοι εδώ και χρόνια.

Οι παρεμβάσεις μυαλού-σώματος έχουν το δυναμικό να ξαναγράψουν το πολύ υλικό των κυττάρων σας

Σύμφωνα με αυτή τη νέα έρευνα, οι πρακτικές όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός έχουν αποδειχθεί ότι αντιστρέφουν στην πραγματικότητα τις μοριακές αντιδράσεις στο DNA μας που οδηγούν στην κατάθλιψη και το άγχος.

Κατά τη διάρκεια των 11 ετών, οι 18 μελέτες που διεξήχθησαν μέσω του Πανεπιστημίου Coventry με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο και του ολλανδικού Πανεπιστημίου Radboud, παρουσίασαν 846 συμμετέχοντες και αποκάλυψαν αλλαγές στη μοριακή τους σύνθεση που ωφελούν την ψυχική και σωματική υγεία.

Πώς, μπορείτε να ρωτήσετε;

πώς να χειριστεί το ghosted

Όλα έρχονται πίσω στο άγχος (δεν το πάνε;)

Όταν αισθάνεστε στρες, το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα (το οποίο ελέγχει την ανταπόκριση του αγώνα ή της πτήσης σας) ξεκινάει και τα γονίδιά σας ενεργοποιούνται για να παράγουν πρωτεΐνες που προκαλούν φλεγμονή των κυττάρων.

Από καιρό σε καιρό, η απόκριση αυτή λειτουργεί ως μια χρήσιμη άνοδος του φόβου ή του άγχους σε καταστάσεις που την απαιτούν, αλλά εάν αυτό είναι κάτι που αντιμετωπίζετε σε πιο τακτική βάση, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου, ταχύτερη διαδικασία γήρανσης , και την κλινική κατάθλιψη.

Η μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που συνήθως ασκούν αυτές τις παρεμβάσεις μυαλού-σώματος τελικά αντιμετωπίζουν μια μειωμένη παραγωγή της πρωτεΐνης που προκαλεί κυτταρική φλεγμονή και μια αναστροφή του προ-φλεγμονώδους γονιδίου.

Επομένως, βλέπουν μια μείωση σε όλα αυτά τα ενοχλητικά συμπτώματα που σας επηρεάζουν στη συνέχεια.

Σε αυτό το σημείωμα, νομίζω ότι θα πάρω ένα διάλειμμα τώρα για να κάνω κάποιες αναπνευστικές ασκήσεις, γνωρίζοντας και πάλι το ύφασμα των κυττάρων μου.