Το Cardio δεν είναι το σημαντικότερο workout στο γυμναστήριο

Bo Bo

Το Cardio δεν είναι το σημαντικότερο workout στο γυμναστήριο

Από την Elise Williams 12 Μαρτίου 2017

Το πιο σημαντικό πράγμα που κάνετε στο γυμναστήριο δεν έχει καμία σχέση με το καρδιο.



Συγκλονιστική, σωστά; Αλλά δεν είναι το cardio το καλύτερο workout ποτέ και, όπως, ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε τεράστιες ποσότητες θερμίδων;

Εντάξει, ναι, σίγουρα, υπάρχει ένας χρόνος και μέρος στην προπόνηση σας για καρδιο, αλλά δεν είναι όλη την ώρα κάθε φορά που χτυπάτε στο γυμναστήριο.



Εκτός από τις αρνητικές επιπτώσεις που έχει σε οποιαδήποτε μυϊκή μάζα που έχετε, αν το μόνο που κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε καρδιο μηχανές, δεν πληρώνετε μόνο μια μηνιαία αμοιβή για να κάνετε τι θα μπορούσατε να κάνετε έξω;



Η αλήθεια είναι ότι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο έρχεται σε δύο κομμάτια που δεν είναι καθόλου περίπλοκα όπως θα περίμενε κανείς.

1. Προσθέστε ποικιλία στη ρουτίνα της προπόνησής σας.

Σταματήστε να περάσετε 45 λεπτά στο διάδρομο τρεις φορές την εβδομάδα. Παίρνει βαρετό και τελικά χάνετε κάθε αίσθηση πρόκλησης ή ολοκλήρωσης στην προπόνηση σας επειδή κάνετε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά.

πώς να πει εάν ένας τύπος είναι πάνω σου
Γίφι

Αν τα βάρη δεν είναι το στυλ σας (θα φτάσουμε σε αυτό αργότερα), τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν μια ποικιλία μαθημάτων γυμναστικής για να σας βοηθήσουν να ανακινήσετε τη ρουτίνα σας και να προκαλέσετε νέες μυϊκές ομάδες.

Λυπάμαι, αλλά απλά δεν μπορείτε να πάρετε τα ίδια αποτελέσματα από την ελλειπτική όπως κάνετε από μια ώρα των πιλάτες. Και αν ανησυχείτε για την επιδείνωση τυχόν τραυματισμών του παρελθόντος, οι εκπαιδευτές συνήθως ζητούν να τροποποιήσουν τις κινήσεις με βάση τους παράγοντες τραυματισμού.

Ναι, ίσως αισθάνεστε σαν να κλαίτε την πρώτη φορά που πηγαίνετε επειδή είναι μια νέα πρόκληση και ίσως αισθανθείτε τον ίδιο τρόπο τη δεύτερη φορά που εμφανίζεστε, αλλά η γυμναστική είναι για να φτιάξετε ένα καλύτερο άτομο. Δεν υπάρχει λόγος να μην δοκιμάζετε νέα πράγματα.

2. Αναγνωρίστε ποιος πραγματικά είναι αυτός.

Εσείς. Ω ναι, είστε ευτυχής να ακούσετε ότι δεν είστε εσείς; Είναι πραγματικά όλα για εσένα, εντάξει; Αυτό σημαίνει ότι αν η δικαιολογία σας για να μην ανυψώσετε τα βάρη είναι επειδή είστε ντροπιασμένοι κάποιος άλλος είναι curling δύο φορές το ποσό που ξέρετε ότι μπορείτε να χειριστείτε πρέπει να το είδος ... κλείστε και να το κάνετε ούτως ή άλλως;

Όχι, δεν είμαι αγενής. Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο εσείς είναι εκεί για να κάνουν εσείς καλύτερα, να μην επικεντρωθεί στο πόσο βάρος κάποιος άλλος μπορεί να ανυψωθεί.

Εχω πάει εκεί. Άρχισα να σηκώνω μικροσκοπικά μικρά ποσά βάρους και θυμάμαι να σκέφτομαι: «Ποιο είναι το σημείο αυτής της ... Αυτό είναι το ποσό που οι άνθρωποι ανυψώνουν στη φυσική θεραπεία μετά από μαζική χειρουργική επέμβαση για να χτίσουν τη δύναμή τους πίσω».

Γίφι

Αλλά μάντεψε τι? Είναι εντάξει. Έχω κολλήσει με αυτό και αποφοίτησε σε περισσότερο βάρος και έχτισε τη δύναμη και τους μυς μου στο δρόμο.

Δεν με νοιάζει αν πρέπει να ξεκινήσετε με το ελαφρύτερο βάρος που είναι διαθέσιμο σε κάθε μηχάνημα και σε κάθε βάση ελεύθερων βαρών. Ο μόνος τρόπος να βελτιωθείτε πάντα είναι να μάθετε πού βρίσκεστε και πού θέλετε να πάτε από εκεί και να το κάνετε.

Πρέπει να σηκώσετε το μικρό βάρος επειδή δεν μπορείτε να σηκώσετε το μεγάλο ακόμα. Αναπτύσσετε και αναπτύσσετε τις ικανότητές σας γυμναστικής, αποδεχόμενοι ότι το ταξίδι σας στο γυμναστήριο είναι δικό σας και οποιοδήποτε βήμα μπορείτε να προχωρήσετε και οποιαδήποτε πρόοδος που κάνετε είναι κάτι που πρέπει να περηφανεύεστε.

Αν θέλετε να πάτε από 'lol τι είναι ακόμη και ένα push-up;' στο 'Μπορώ να κάνω περισσότερα push-ups από εσένα' πρέπει να αρχίσεις να παλεύεις μέσα από ένα, δύο, έπειτα τρία, και τελικά να τα ξεριζώνεις.

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο είναι να έρθετε σε επαφή με τον εαυτό σας. Επικοινωνήστε με τις ικανότητές σας και τις ικανότητες που θέλετε.

Το καλύτερο πράγμα για την κατάρτιση (και τη ζωή γενικά) είναι αν εκμεταλλευτείτε τις ευκαιρίες σας και πιέζετε τον εαυτό σας, μπορείτε να επιτύχετε ό, τι θέλετε.

Θέλετε να καταλήξετε το βάρος σας; Μπορείτε να φτάσετε εκεί. Θέλετε να σκάβετε για δύο λεπτά ευθεία; Μπορείτε να φτάσετε εκεί. Θέλετε να κάνετε pull-ups σαν να μην είναι τίποτα; Μπορείτε να φτάσετε εκεί.

Αποδεχτείτε από πού ξεκινάτε και κάνετε. Δεν. Να σταματήσει. Μέχρι να φτάσετε στους στόχους σας. Ξεχάστε όλους τους άλλους. Εστιάστε σε εσάς επειδή αξίζετε να έχετε το σχήμα που θέλετε και να αισθανθείτε την ικανοποίηση των ουσιαστικών προπονήσεων.

δονητής δύο όψεων