6 τρόποι διαλογισμού μπορεί να βελτιώσει το κράτος σας μυαλό για την καριέρα και τη μελέτη

Shutterstock

6 τρόποι διαλογισμού μπορεί να βελτιώσει το κράτος σας μυαλό για την καριέρα και τη μελέτη

Με τον Juliana Chow 6 Οκτωβρίου 2015

Ο διαλογισμός ασκείται εδώ και αιώνες από πολλούς διαφορετικούς πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο. Θεωρείται πνευματική ανάπτυξη και πάντα ασκείται μέσα στον Ινδουισμό και τον Βουδισμό.

Μέσα από τα χρόνια, ο διαλογισμός γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στις ΗΠΑ και στην Ευρώπη, ως τρόπος για να επιτευχθεί ένα ειρηνικό μυαλό. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι της γενιάς μας δεν γνωρίζουν τα φυσικά και ψυχολογικά οφέλη από τη διαλογιστική πρακτική των 10 έως 20 λεπτών.

Όχι μόνο ο διαλογισμός χαλαρώνει το μυαλό σας, αλλά επίσης χαλαρώνει απαλά τους μυς σας. Αυτό είχε οδηγήσει τους ειδικούς να περιγράψουν τον διαλογισμό ως ένα «κουμπί επαναφοράς» για το σώμα.



πώς συλλέγουν το σπέρμα σε μια τράπεζα σπέρματος

Τον Νοέμβριο του 2014, ο Χάρβαρντ ολοκλήρωσε μια μελέτη μαγνητικής τομογραφίας, αποδεικνύοντας ότι μια τακτική πρακτική διαλογισμού αποκαθιστά τη φαιά ουσία του εγκεφάλου σε μόλις οκτώ εβδομάδες.

Τα άτομα που δεν είχαν προηγουμένως ιστορικό διαλογισμού γνώρισαν πάχυνση του εγκεφαλικού φλοιού σε περιοχές που σχετίζονται με την προσοχή και τη συναισθηματική ενσωμάτωση. Αυτό σημαίνει ότι ο διαλογισμός όχι μόνο χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα, αλλά και τα θαύματα για τον εγκέφαλό μας.

Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για διαλογισμό, αλλά ποτέ δεν το δοκίμασαν. Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού, που μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε από πού να ξεκινήσουμε.

Κάθε τεχνική διαλογισμού αντιπροσωπεύει διαφορετικές αξίες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να επιλέξετε την τεχνική διαλογισμού που σας ταιριάζει καλύτερα.

Αυτό που είναι κοινό για όλα αυτά είναι τα οφέλη και οι αξίες που μας προσθέτουν ως άτομα και πώς μπορούν να βελτιώσουν τις σταδιοδρομίες και τις σπουδές μας.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας:

1. Ανακουφίζει από σύνδρομα άγχους

Καθώς η πρακτική διαλογισμού επικεντρώνεται συχνά στην εκκαθάριση του νου, ανακουφίζει από σύνδρομα άγχους όπως το άγχος και το νευρικότητα. Η Dr. Elizabeth Hoge από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ μιλάει για το πώς ο διαλογισμός της προσοχής μπορεί να διευκολύνει το ψυχικό στρες, εξηγώντας:

Αν έχετε αντιπαραγωγικές ανησυχίες [...] Μπορεί να νομίζετε ότι «αργάω, ίσως να χάσω τη δουλειά μου αν δεν φτάσω εκεί εγκαίρως και θα είναι καταστροφή». Η νοημοσύνη σας διδάσκει να αναγνωρίσετε «Ω, εκείνη η σκέψη ξανά. Ήμουν εδώ πριν. Αλλά είναι ακριβώς αυτό - μια σκέψη, και όχι ένα μέρος του εαυτού μου. '

Λάβετε υπόψη ότι η χαλάρωση και η αποδυνάμωση του νου είναι πολύ διαφορετική από τον ύπνο και το χτύπημα εκείνο το 'snooze' κάτω. Ο ύπνος ωφελεί κυρίως το σώμα και βοηθά το σώμα να αισθάνεται αναζωογονημένο και εκ νέου ενεργοποιημένο, ενώ ο διαλογισμός είναι καθαρά πρακτική του νου.

Σκεφτείτε το ως μια προπόνηση για το μυαλό σας.

2. Βοηθά στην ηρεμία και τη συναισθηματική σταθερότητα

Αφού ασκείτε διαλογισμό για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, θα αρχίσετε να δοκιμάζετε τις ηρεμιστικές επιδράσεις της πρακτικής. Μπορεί να συγκριθεί με τη στιγμιαία χαλάρωση που θα έχετε μετά από μια τάξη Bikram γιόγκα. Αυτό θα πρέπει να δίνει μια συνειδητή ή ασυνείδητη εικόνα για το τι θέλετε, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν κάνετε επιλογές σταδιοδρομίας.

Με την εκκαθάριση του μυαλού σας, θα έχετε τη δυνατότητα να ελέγχετε τα συναισθήματά σας πιο ελεύθερα. Μέσα στο meditation mindfulness, η κύρια εστίαση είναι συχνά να κερδίσουμε την ικανότητα να επιλέγουμε ελεύθερα μεταξύ θετικών και αρνητικών συναισθημάτων.

3. Βοηθά να εκτιμήσει τα πράγματα και να μείνει στο παρόν

Η ευγνωμοσύνη είναι μια φυσική παρενέργεια κατά την άσκηση του διαλογισμού. Με την ευγνωμοσύνη σας για την τρέχουσα κατάστασή σας, θα μείνετε στο παρόν και θα σταματήσετε να σκέφτεστε το παρελθόν και το μέλλον.

τι να πει όταν κάποιος σας λέει να ηρεμήσετε

4. Βελτιώνει τη δημιουργικότητα και την ικανότητα μάθησης

Όταν αισθάνεστε τονισμένοι, τείνουμε να επικεντρωθούμε σε ορισμένες προκλήσεις και προβλήματα, τα οποία αποκλείουν πιθανές δημιουργικές ιδέες και έργα. Όταν ασκείστε το διαλογισμό, κερδίζετε υπερβολική ενέργεια και δύναμη να σκέφτεστε έξω από το κουτί και να γίνετε πιο δημιουργικοί.

Αυτό θα ωφελήσει τον τρόπο με τον οποίο χειρίζεστε τα καθήκοντα και μπορεί να αυξήσει ακόμη περισσότερο τη δημιουργικότητα και τις καινοτόμες ιδέες σας. Η αύξηση της ενέργειας μετά την εκκαθάριση του νου σας θα βελτιώσει επίσης την ικανότητά σας να μαθαίνετε και να μαθαίνετε νέες δεξιότητες.

5. Αυξάνει την αυτοεκτίμηση και τη συγκέντρωση

Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με τον εσωτερικό σας εαυτό, θα είστε σε θέση να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και στις ανάγκες σας. Αυτό βελτιώνει την ικανότητά σας να επικεντρωθείτε στις σπουδές και την εργασία σας.

Μια εξουσιοδοτημένη συγκέντρωση θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας και θα σας δώσει ιδέες για το τι μπορείτε και δεν μπορείτε να διαχειριστείτε. Με αυτόν τον τρόπο, δεν επιβαρύνεστε με δεκάδες καθήκοντα και έργα.

6. Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα

Οι μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός δημιουργεί ένα θετικό πνευματικό περιβάλλον και το ανοσοποιητικό σύστημα αποκρίνεται σε θετικές σκέψεις. Αυτό σημαίνει ότι ο διαλογισμός βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να ανθίσει.

Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα βελτιώνει την άμυνα του οργανισμού από τη γρίπη και άλλες ασθένειες. Αυτό σημαίνει λιγότερες ημέρες ασθενείας στην εργασία και περισσότερος χρόνος για ταξίδια και απολαυστική ζωή.

Θέλετε να ξεκινήσετε;

Αν θέλετε να ξεκινήσετε το ταξίδι διαλογισμού σας και θέλετε να επιτύχετε τα οφέλη που έρχονται με την πρακτική, ξεκινήστε με να υπολογίσετε ποια τεχνική διαλογισμού λειτουργεί καλά για σας.

Ξεκινήστε με συνεδρίες διαλογισμού με καθοδήγηση που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο.

Ο διαλογισμός της προσοχής είναι πολύ απλός και ιδανικός για αρχάριους, ενώ άλλες τεχνικές διαλογισμού μπορούν να είναι πιο πνευματικές. Ο διαλογισμός απεικόνισης μπορεί να είναι πολύ επωφελής, εάν στοχεύετε στην επίτευξη ορισμένων στόχων σταδιοδρομίας ή σπουδών.

όταν ένας τύπος μιλάει για τον εαυτό σου σε εσένα

Μόλις βρείτε μία ή περισσότερες τεχνικές που λειτουργούν για σας, σχεδιάστε τις συνεδρίες διαλογισμού σας μπροστά. Ένας καλός τρόπος για να κάνετε τον διαλογισμό μια υγιή συνήθεια είναι να κάνετε μια πρόκληση διαλογισμού 30 ημερών.

Μετά από αυτό, θα πρέπει να έχετε ενσωματώσει μια καθημερινή συνήθεια που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την καριέρα σας, τη ζωή της μελέτης και τη γενική ευτυχία.

Καλή τύχη!