6 Συμβουλές αυτο-φροντίδας για όταν καταπολεμάτε τις συμβουλές των συνεργατών σας, για να το πετύχετε

Shutterstock

6 Συμβουλές αυτο-φροντίδας για όταν καταπολεμάτε τις συμβουλές των συνεργατών σας, για να το πετύχετε

Από τη Rebecca Strong 2 Ιανουαρίου 2020

Το IMHO, ο χρόνος στη σχέση σας όταν η αυτο-φροντίδα είναι το πιο σημαντικό είναι όταν εσείς και ο σύντροφός σας περνάτε από ένα τραχύ έμπλαστρο. Για να είναι σαφές, η αυτοεξυπηρέτηση είναι κάτι που θα πρέπει να στοχεύετε να ασκείστε ανά πάσα στιγμή, ανεξάρτητα από το πόσο καλά συμβαίνουν τα πράγματα. Αλλά όταν είστε σε αντίθεση με τον σύντροφό σας, μπορεί να χρειαστείτε ακόμα περισσότερη TLC για να περάσετε. Όχι μόνο αυτό, αλλά υπάρχουν συγκεκριμένα είδη συμβουλών για την αυτο-φροντίδα όταν αγωνίζεστε με τον σύντροφό σας που μπορεί να σας ωφελήσει περισσότερο όταν εσείς και το bae δεν παίρνετε μαζί.

Η πάλη με τον σύντροφό σας μπορεί να φέρει όλα τα αρνητικά, αλλά εντελώς φυσιολογικά συναισθήματα. Μπορεί να αισθάνεστε λυπημένος ή ακόμα και ανυπόμονος που δεν βλέπετε τα μάτια σας, θυμωμένος για τα πράγματα που είπαν, ένοχοι για το πώς συμπεριφερόταν, ντρεπόταν για τα πράγματα που είπατε ή έκανα ή για να μην σας απαντήσατε με τον τρόπο που ελπίζατε ή αναμενόταν. Και ενώ ασχολείσαι με όλα αυτά τα περίπλοκα συναισθήματα, είναι σημαντικό να φροντίζεις τον εαυτό σου.

Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που μπορείτε να δεχτείτε όταν αγωνίζεστε με τον σύντροφό σας είναι ότι δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε το αποτέλεσμα - το μόνο πράγμα που έχετε τον έλεγχο είναι εσείς. Η αυτοεξυπηρέτηση σας επιτρέπει να αναλάβετε τη δική σας ευεξία, διευκολύνοντας έτσι την αντιμετώπισή σας και, επιπλέον, να προχωρήσετε. Έτσι, προσπαθήστε να ενσωματώσετε αυτές τις πράξεις στην καθημερινή σας ζωή. Ενδεχομένως να εκπλαγείτε από το πώς αυτές οι απλές πρακτικές σας βοηθούν να αυτοθεραπεύσετε κατά τη διάρκεια ενός τόσο συναισθηματικά δοκιμασμένου χρόνου.



Δοκιμάστε το περιοδικό για τα συναισθήματά σας.

Shutterstock

Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας είναι να τα καταφέρετε σε χαρτί. ¶Έτσι, ρίξτε ένα περιοδικό και γράψτε. Είτε πρόκειται για μια απλή καταχώρηση για το τι σας απογοητεύει στη σχέση σας, ένα ποίημα για το πώς αισθάνεστε όταν πολεμάτε, ή μια επιστολή προς τον σύντροφό σας που εξηγεί τις αλλαγές που επιδιώκετε από αυτούς, θα πρέπει να αισθανθείτε καλύτερα μετά το τέλος. Ιδιαίτερα αν διαπιστώσετε ότι τα παλιά ζητήματα έρχονται στην επιφάνεια όταν μπαίνετε σε νέες μάχες, αυτό μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος να φτάσετε στη ρίζα του τι σας ενοχλεί πραγματικά.

Πείτε ορισμένες επιβεβαιώσεις που αλλάζουν το μυαλό.

Η πάλη με τον σύντροφό σας μπορεί να βλάψει σοβαρά την ψυχική σας κατάσταση. Είναι τόσο εύκολο να ανατινάξουμε τα πράγματα και να καταφύγουμε σε μια γραμμή σκέψης «χειρότερης περίπτωσης». Ευτυχώς, λέγοντας ότι οι σωστές δηλώσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιτευχθεί μια ισορροπημένη προοπτική.

Ψάξτε για μάντρα που είναι καθησυχαστικά και γειωμένα στην πραγματικότητα, έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να θυμάστε αυτό: Είναι μόνο ένας αγώνας, και όπως το περσικό παροιμία πηγαίνει, αυτό επίσης θα περάσει.

Ακολουθούν μερικές συναρτήσεις για να ξεκινήσετε:

«Είμαι αγαπημένη, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις».

«Τα συναισθήματά μου είναι πάντα έγκυρα».

«Τα επιχειρήματα είναι προσωρινά, αλλά η αγάπη είναι διαρκής».

πώς να ενεργήσει σε μια πρώτη ημερομηνία για τα παιδιά

«Αποδέχομαι τα ελαττώματα του συνεργάτη μου, καθώς και τα δικά μου.'

«Η αγάπη μου είναι άνευ όρων».

«Αντιμετωπίζω τον σύντροφό μου με τον τρόπο που θέλω να θεραπευθώ».

«Ακούω με μια ανοιχτή καρδιά και αυτί».

«Η δύναμη να θεραπεύει παλιές πληγές βρίσκεται μέσα μου».

Εμπιστευθείτε την πρακτική.

Shutterstock

Σύμφωνα με τον θεραπευτή ζευγαριών και τον ερευνητή Δρ John Gottman, ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξετε θετικά την εμπειρία σας από τις συγκρούσεις είναι να εμπλακείτε empathetically με τον εαυτό σας, και τις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα. Αυτό μπορεί να είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει, ωστόσο. Όταν βρίσκεστε ακριβώς στη μέση ενός τυφώνα συναισθημάτων, η αυτογνωσία σας πηγαίνει συχνά έξω από το παράθυρο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να πείτε πράγματα που δεν εννοείτε ή να κάνετε τα πράγματα εντελώς εκτός χαρακτήρα (όπως να φωνάξετε, να χτυπήσετε μια πόρτα ή να εκχωρήσετε φταίξιμο) κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.

Ευτυχώς, μπορείτε να ακονίσετε αυτή την ικανότητα ασκώντας προσοχή, η οποία διδάσκει την αυτογνωσία. Δεν σας επιτρέπει μόνο να αναγνωρίζετε καλύτερα τα μηνύματα που το σώμα σας προσπαθεί να σας πει πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια σύγκρουση σχέσεων, αλλά επίσης σας βοηθά να παραμείνετε παρόντες κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε πιο γρήγορα και αποτελεσματικά προς μια λύση.

Λοιπόν, πώς εξασκείτε την προσοχή; Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να αφιερώσετε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας γι 'αυτό - στην πραγματικότητα, μπορείτε να εξασκηθείτε έχοντας επίγνωση όλη την ημέρα. Όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά το πρωί, δώστε προσοχή στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά. Κατά την εργασία σας, παρατηρήστε πώς τα ρούχα σας αισθάνονται ενάντια στο σώμα σας. Ενώ περπατάτε στο παντοπωλείο, παρατηρήστε πως τα πόδια σας αισθάνονται καθώς αγγίζουν το έδαφος. Και καθώς τρώτε δείπνο, βυθιστείτε πλήρως στην εμπειρία χωρίς να κάνετε πολλαπλές εργασίες ή περισπασμούς.

Εάν χρειάζεστε κάποια επιπλέον καθοδήγηση, το Mindful Magazine έχει έναν οδηγό βήμα προς βήμα για το διαλογισμό για την εμμονή, αλλά μπορείτε επίσης να αναζητήσετε διαλογισμό με καθοδηγημένο πνεύμα σε εφαρμογές όπως το InsightTimer και το Headspace.

Εκφράστε ευγνωμοσύνη καθημερινά.

Όταν παλεύετε με το bae, είναι εύκολο να αρχίσετε να εστιάζετε σε όλα όσα συμβαίνουν. Αλλά όταν εκφράζετε ευγνωμοσύνη για όλα όσα συμβαίνουν, δεν έχετε πολύ ψυχικό χώρο για αρνητικά πράγματα.

Κάθε πρωί ή βράδυ, σκεφτείτε να γράψετε μια λίστα με όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Δεν πρέπει όλοι να εμπλέκουν τον σύντροφό σας, φυσικά - Είναι υπέροχο αν μπορείτε να σκεφτείτε μερικά υπέροχα πράγματα που έχετε για αυτό που δεν έχουν καμία σχέση με την αγάπη σας ζωή. Αλλά αν μπορείτε να σκεφτείτε μερικά ευγνωμοσύνη-αντάξια στοιχεία που σχετίζονται με την ΑΜ σας, αυτό μπορεί να είναι ένας θεαματικός τρόπος για να θυμηθείτε ότι υπάρχουν πολλά να εκτιμήσουν τη σχέση σας, ανεξάρτητα από τις τρέχουσες μάχες.

δημοφιλή κούρεμα ποδοσφαίρου

Διαβάστε κάτι που καταναλώνει εντελώς.

Shutterstock

Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη της απόσπασης της προσοχής όταν έχετε έναν σκληρό χρόνο. Δεν έχει σημασία αν είναι ένα μυθιστόρημα, ένα βιβλίο μη-φαντασίας, ένα magie μόδας ή ένα προσωπικό ηλεκτρονικό δοκίμιο. Αν διαβάσετε κάτι που σας χάλια πραγματικά είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να πάρετε το μυαλό σας από τον αγώνα σας, ειδικά όταν διαπιστώνετε ότι είστε παγιδευμένοι σε αρνητικά πρότυπα σκέψης.

Έτσι, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή στο τέλος μιας μακράς εργάσιμης μέρας, βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να επικεντρωθείτε πλήρως στο υλικό ανάγνωσης που επιθυμείτε και αφήστε τον εαυτό σας να κάνει ένα πνευματικό διάλειμμα από αυτά τα σπατάλες για τη σχέση σας.

Πάρτε ένα σπάσιμο των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης.

Τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης μπορεί να είναι πραγματικά αλήθεια όταν αντιμετωπίζετε τα επακόλουθα της σύγκρουσης σχέσεων. Ενώ κάνετε κύλιση σε όλες αυτές τις προσεκτικά επιμελημένες τροφές και θέσεις ταπεινών αγελάδων, είναι φυσικό να αρχίσετε να συγκρίνετε τη ζωή σας με τους άλλους και όταν τα πράγματα δεν συμβαίνουν καλά στη σχέση σας, αυτό είναι επικίνδυνο έδαφος. Θυμηθείτε: Η τροφή Insta κάποιου είναι μόνο μια μικροσκοπική φέτα της πραγματικής τους ζωής, και μόνο και μόνο επειδή δεν δημοσιεύουν σχετικά με τις μάχες που έχουν με τους SO, δεν σημαίνει ότι δεν είναι πιθανό να τους έχουν.

Ένας τρόπος για να ασκήσετε την αυτο-φροντίδα είναι να δοκιμάσετε ένα σύντομο κοινωνικό μέσο καθαρισμού. Ακόμα κι αν είναι μόνο για μια εβδομάδα ή για μερικές μέρες, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο εξαλείφοντας αυτά τα κυλίνδρους από τη ζωή σας έχει θετικό αντίκτυπο στην πνευματική και συναισθηματική σας ευεξία, καθώς εργάζεστε μέσα από αυτόν τον δύσκολο χρόνο με τον σύντροφό σας .