4 τρόποι να πέσει ο ύπνος όταν είσαι τόνισε και ανήσυχος

4 τρόποι να πέσει ο ύπνος όταν είσαι τόνισε και ανήσυχος

Με Rehan Ijaz 1 Νοεμβρίου 2016

Το CDC δημοσίευσε ένα ανησυχητικό άρθρο σχετικά με την κατάσταση των προβλημάτων ύπνου στις Ηνωμένες Πολιτείες, διαπιστώνοντας ότι πάνω από το 35 τοις εκατό των Αμερικανών δεν τακτοποιούνται τακτικά. Αυτό προκαλεί πολλά προβλήματα - αυξημένο κίνδυνο ατυχημάτων με αυτοκίνητα, υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αύξηση βάρους, κατάθλιψη και εξασθενημένες κοινωνικές δεξιότητες

ο φίλος μου είναι κολλητός

Το CDC έχει ένα έγκυρο σημείο. Ωστόσο, η προειδοποίηση των ανθρώπων σχετικά με τα προβλήματα του ύπνου σπανίως τους βοηθά. Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι τείνουν να έχουν έναν σκληρότερο χρόνο να ξεπεράσουν τις διαταραχές του ύπνου τους εάν επικεντρωθούν σε αυτά πολύ στενά.

Μην μαντέψετε για να πάρετε οκτώ ώρες έναν ύπνο μια νύχτα.

Πάρα πολλοί άνθρωποι μαστίζουν τα προβλήματα του ύπνου, κάτι που συχνά τα κάνει χειρότερα. Και φαίνεται ότι οι εμμονές τους συχνά έχουν την ρίζα τους στην εσφαλμένη αντίληψη ότι χρειάζονται οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ.



Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια διαπίστωσε πρόσφατα ότι δεν υπάρχει κανένας πιεστικός λόγος για τους ανθρώπους να ξεπεράσουν έξι και μισή ώρα ύπνου μια νύχτα.

Αντί να υπολογίζετε τις ώρες ύπνου που λαμβάνετε κάθε βράδυ, χρησιμοποιήστε το δικό σας σώμα ως βαρόμετρο.

Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται πραγματικά λιγότερο από οκτώ ώρες τη νύχτα και θα μπορούσαν να κάνουν τα προβλήματα του ύπνου τους χειρότερα με το να κοιμούνται νωρίτερα από ό, τι είναι απαραίτητο.

Ο καθηγητής Kevin Morgan, Διευθυντής της Κλινικής Μονάδας Εξερεύνησης Sleep και του Πανεπιστημίου Loughborough, συμβουλεύει τους ανθρώπους να ακούν το σώμα τους, αντί να προσπαθούν απεγνωσμένα να πάρουν οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ:

Εάν ξυπνάτε, αισθάνεστε αρκετά ανανεωμένη, γενικά λειτουργεί κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και αισθάνεστε νυσταγμένοι γύρω από τον ύπνο, τότε πιθανότατα να έχετε αρκετό ύπνο.

Αντί να υπολογίζετε τις ώρες ύπνου που λαμβάνετε κάθε βράδυ, χρησιμοποιήστε το δικό σας σώμα ως βαρόμετρο.

Αισθάνεστε καλά μετά από περίπου έξι ώρες ύπνου κάθε βράδυ; Εάν ναι, τότε αυτός είναι ίσως όλος ο ύπνος που χρειάζεστε.

Δεν έχει νόημα να προσπαθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί περισσότερο, καθώς η συνολική ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να είναι χαμηλότερη.

παραδείγματα συμβιβασμού σε μια σχέση

Μην ασχολείστε με τη στέρηση του ύπνου.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, η εμμονή με αυτό κάνει το πρόβλημα χειρότερο. Ακολουθούν μερικές συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε:

1. Μην προσπαθήσετε να κοιμηθείτε.

Τα άτομα με αϋπνία συχνά τονίζουν τους εαυτούς τους για τον ύπνο. Θεωρούν ότι είναι μια δύσκολη πρόκληση που απαιτεί πολλή δουλειά. Μπορούν να ακολουθήσουν μια ποικιλία τελετουργικών, όπως η ανάγνωση, ο διαλογισμός ή η λήψη φαρμάκων για ύπνο.

Ενώ τα μέτρα αυτά σίγουρα μπορούν να βοηθήσουν, δεν είναι πάντοτε δυνατά και μπορεί να αρχίσετε να υποθέτετε το μυαλό σας να πιστεύετε ότι δεν θα κοιμηθείτε αν δεν τα ακολουθήσετε.

Είναι καλύτερα να εργαστείτε για να χαλαρώσετε τον εαυτό σας και να μειώσετε τα φώτα, αντί να κοιμάστε για να κοιμηθείτε.

2. Σταματήστε να κοιτάτε το ρολόι.

Όταν κοιτάζετε το ρολόι και βλέπετε τι ώρα είναι, γίνεστε περισσότερο ανήσυχοι για να έχετε αρκετό ύπνο. Ξεκινάτε να συνειδητοποιείτε πόσο μικρός ύπνος παίρνετε, γεγονός που το καθιστά πολύ πιο δύσκολο να παρασυρθούμε.

Όταν κοιτάζετε το ρολόι και βλέπετε τι ώρα είναι, γίνεστε περισσότερο ανήσυχοι για να έχετε αρκετό ύπνο.

3. Μην νομίζετε ότι τα προβλήματα ύπνου θα σας καταστρέψουν τη ζωή.

Είναι εύκολο να σκεφτείς όλους τους τρόπους με τους οποίους δεν είσαι αρκετός για ύπνο μπορεί να κάνει τη ζωή σου πιο δύσκολη, ειδικά αν αρχίσεις να ανησυχείς για την παρουσίαση που πρέπει να δώσεις στο αφεντικό σου ή για τη δοκιμασία που παίρνεις την επόμενη μέρα.

Θυμηθείτε ότι μπορείτε ακόμα να λειτουργείτε τέλεια, ακόμη και αν δεν κοιμάστε τέλεια. Όταν σταματήσετε να σκέφτεστε να κοιμηθείτε ως εμπόδιο που πρέπει να ξεπεράσετε, γίνεται πολύ πιο εύκολο να αφήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί.

πώς εμπιστεύεστε μετά την εξαπάτηση

4. Δείτε όλες τις υπόλοιπες ως παραγωγικές.

Μην νομίζετε ότι ο χρόνος που ξοδεύετε στο κρεβάτι χάνεται αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Εφ 'όσον αναπαύεστε ειρηνικά σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, θα συνεχίσετε να αναζωογονείτε το σώμα και το μυαλό σας.

Εφ 'όσον αναπαύεστε ειρηνικά σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, θα συνεχίσετε να αναζωογονείτε το σώμα σας.

Η αλλαγή της νοοτροπίας σας είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε για να ξεκουραστείτε. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε την καθημερινή σας ρουτίνα.

Συνολικά, μην αφήνετε χρόνια προβλήματα ύπνου να καταστρέψουν τη ζωή σας. Ο περιορισμός της χρήσης ηλεκτρονικών προϊόντων τη νύχτα, η κατανάλωση λιγότερων κόκκων και περισσότερων λιπών και η ιεράρχηση της ρουτίνας άσκησης είναι όλες απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να σιγουρευτείτε ότι κοιμάστε, κοιμάστε και ξυπνάστε.