15 Μάντρας να απαγγέλλουν όταν ξεπερνάς κάποιον που εξαπάτησε

Shutterstock

15 Μάντρας να απαγγέλλουν όταν ξεπερνάς κάποιον που εξαπάτησε

Με τη Sarah Ellis στις 13 Νοεμβρίου 2019

Υπάρχουν λίγα πράγματα πιο καταστροφικά από μια κακή διάλυση, ειδικά όταν συμβαίνει επειδή ένας συνεργάτης έσπασε την εμπιστοσύνη του άλλου. Καθώς περνάτε από κάποιον που εξαπατήσατε, μπορεί να αγωνιστείτε με τα συναισθήματα θυμού, προδοσίας, θλίψης, σύγχυσης και θλίψης, για να αναφέρουμε μόνο λίγα - και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Δεν είστε απολύτως μόνος. Αφήστε τους φίλους και την οικογένειά σας για υποστήριξη, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια αν είστε σε θέση να εμπιστευτείτε και εσείς θα τελικά θεραπεύεται.



Ενώ αναβαθμίζετε τη ρουτίνα σας και αρχίζετε να προχωράτε, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε μερικά μάντρα στο χέρι. Γράψτε τους στον καθρέφτη του μπάνιου σας, να τους απαγγείλετε καθώς πηγαίνετε στην εργασία ή στην τάξη ή να ορίσετε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας για να σταματήσετε και να αναπνεύσετε. Ενώ αυτό μπορεί να αισθάνεται ανόητο στην αρχή, υπάρχουν στοιχεία ότι τα μάντρα πραγματικά βοηθούν να αλλάξετε τη νοοτροπία σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 στο Εγκέφαλος και Συμπεριφορά περιοδικό, σιωπηλό, θετικό επαναλαμβανόμενο λόγο μπορεί στην πραγματικότητα να παράγει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. Υπενθυμίζοντας ξανά και ξανά ότι είστε αγαπημένοι και άξιος, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να το πιστέψετε πλήρως.

να σας τηλεφωνήσω

Τόσο φοβερό όσο μπορεί να αισθάνεσαι τώρα, πράγματα θα να πάρει καλύτερα - και μερικές φορές χρειάζεστε μόνο μια μικρή θετική συζήτηση για να σας βοηθήσει να θυμηθείτε αυτό.



1. Η θεραπεία απαιτεί χρόνο.

Shutterstock

Δεν πρέπει να περιμένετε τον εαυτό σας να αναπηδήσει πίσω σε οποιοδήποτε καθορισμένο χρονοδιάγραμμα, ειδικά όχι σε λίγες μόνο εβδομάδες ή μήνες. «Μετά από μια διάλυση, οι άνθρωποι θα πρέπει να περιμένουν συμπτώματα στέρησης για περίπου έξι μήνες και να αυξήσουν την αυτο-φροντίδα και την κοινωνική τους υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν», δήλωσε προηγουμένως ο εξουσιοδοτημένος ψυχολόγος Dr. Wyatt Fisher στο Elite Daily. Αφήστε τον εαυτό σας να επεξεργαστεί τη διάσπαση στο δικό σας χρονοδιάγραμμα.



2. Κάθε μέρα είναι μια νέα μέρα.

Η θλίψη συμβαίνει σταδιακά και ο τρόπος που αισθάνεστε καθημερινά μπορεί να αλλάξει πολύ. 'Η συγχώρεση και η θλίψη είναι παρόμοιες με εκείνες που υπάρχουν στα στάδια, και μπορείτε να μετακινηθείτε από την άρνηση στην κατάθλιψη, καθώς προκύπτουν νέες πληροφορίες ή πονάει', ανέφερε προηγουμένως η θεραπευτής Nicole Richardson στην Elite Daily. Και η συγχώρεση μπορεί να συμβεί ακόμα κι αν εσείς και ο σύντροφός σας δεν είστε πλέον μαζί. 'Η συγχώρεση δεν σημαίνει απαραίτητα να μένουμε μαζί', εξηγεί ο Richardson. Μπορείτε να αφήσετε το θυμό σας χωρίς να επιλέξετε να είστε στη ζωή του πρώην σας.

3. Αυτό δεν ήταν δικό μου λάθος.

Το να είστε εξαπατημένοι μπορεί πραγματικά να σας κουράσει και να σας κάνει να αναρωτιέστε αν υπάρχει κάτι που κάνατε λάθος. Αλλά ο Richardson εξήγησε ότι οι κακές επικοινωνιακές ικανότητες του πρώην συνεργάτη σας είναι πιθανώς περισσότερο φταίξιμες. «Μπορεί να μην γνωρίζουν πώς να πει ότι εσείς [δεν αισθάνεστε] εκτιμημένοι, που χρειάζεστε ή βλέπετε», σημείωσε.

4. Παίρνω χώρο για τον εαυτό μου.

Ακόμα κι αν ελπίζετε να αποκαταστήσετε την επικοινωνία με την πρώην σας πρώην, δεν χρειάζεται να το κάνετε τώρα. «Κάνετε σαφή πρόθεση να μην δείτε την πρώην σας για τουλάχιστον 90 ημέρες», δήλωσε ο Dr. Gary Brown στο παρελθόν στην Elite Daily. «Κάνοντας αυτό θα τους στείλετε το μήνυμα ότι αυτό τελείωσε και θα σας δώσει κάποιο χρόνο να θλίψετε και να γλύψετε τις πληγές σας».

5. Αξίζει αγάπη.

Shutterstock

'Μπορεί να έχετε χάσει την αγάπη, αλλά είστε ακόμα αγαπητός και αξιαγάπητος, και μια διαφορά είναι μια εποχή που πρέπει να θυμίσουμε αυτό', δήλωσε προηγουμένως ο ειδικός Breakup Elle Huerta στο Elite Daily. Αυτή η διάλυση δεν σας καθορίζει και δεν σημαίνει ότι οι μελλοντικοί εταίροι θα προδώσουν την εμπιστοσύνη σας με τον ίδιο τρόπο.

6. Έχω μια πλήρη ζωή.

Περιστασιακά, η αποφυγή του εαυτού σας από τη διάσπαση μπορεί να είναι μια αναζωογονητική νοητική επαναφορά. «Μερικές φορές χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα από το να σκεφτείτε τη διάλυση», πρότεινε η Huerta. «Είναι χρήσιμο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει στις κινηματογραφικές ταινίες ή να παρακολουθήσετε ένα γεγονός που θα σας δώσει μεγάλη προσοχή». Το να είσαι κοινωνικός θα σου υπενθυμίζει πόσα θαυμάσια πράγματα θα έχεις για σένα.

7. Είναι εντάξει να αισθάνεσαι λυπημένος.

Η θλίψη σας είναι κάτι περισσότερο από απλά κατανοητό - είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο. «Όταν ένα ζευγάρι διέρχεται μια διάλυση, ο εγκέφαλος δοκιμάζει μαζικά συμπτώματα στέρησης», εξήγησε ο Fisher. Δεν είναι περίεργο αυτό είναι οδυνηρό! Δώστε στον εαυτό σας την χάρη.

8. Η θλίψη είναι μια διαδικασία.

Οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου σας μπορούν να ξεφύγουν από το χτύπημα όταν αποσυνδεθείτε για πρώτη φορά από κάποιον κοντά σας. «Όταν περνάμε μια διάλυση, ο λόγος που αισθανόμαστε λυπημένος, έχουμε ξόρκια, έχουμε αλλαγές στα ύπνου και την όρεξη και βιώνουμε μια μείωση στην ενέργεια και το κίνητρο είναι λόγω της μείωσης της διέγερσης και της παραγωγής σεροτονίνης», δήλωσε ο Δρ Danielle Ο Forshee είπε προηγουμένως. Εξήγησε ότι αυτό οδηγεί σε αυτό που είναι γνωστό ως 'κατάθλιψη κατάστασης', αλλά είναι βραχυπρόθεσμα.

9. Έχω ανθρώπους που με νοιάζουν.

Δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος να συναντήσετε την ομάδα σας. Οι φίλοι μπορούν να σας τραβήξουν από μια πτώση και να σας υπενθυμίσουν πόσα πραγματικά αγαπάτε. «Όσο περισσότερο προσπαθείτε να αυξήσετε τη σεροτονίνη, τόσο καλύτερα θα αισθανθείτε», δήλωσε ο Forshee. Και οι φίλοι σας μπορούν να 'σας βοηθήσουν να βγείτε από μια αρνητική νοοτροπία και σε μια θετική νοοτροπία'. Η χημεία του εγκεφάλου σας δεν έχει τίποτα για την ικανότητά σας να ευδοκιμήσετε.

10. Αυτό θα βελτιωθεί.

Shutterstock

Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι τώρα, ο χρόνος θεραπεύει τις πληγές. «Μέσω των MRI εγκεφάλων, γνωρίζουμε ότι οι νευρικές συνδέσεις μπορούν να ξαναγραφούν. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους, για τους περισσότερους από εμάς, τα συναισθήματα της τρελής αγάπης ... περάσουν », δήλωσε προηγουμένως ο Δρ Edison de Mello στην Elite Daily. Τους επόμενους μήνες, τα έντονα αισθήματα θλίψης και πόνου θα μειωθούν σημαντικά.

fwb στο κείμενο

11. Τελειώνοντας τα πράγματα ήταν η σωστή επιλογή.

Το γεγονός ότι επιλέξατε να τερματίσετε αυτή τη σχέση ήταν μια απόφαση μόνο που θα μπορούσατε να κάνετε. Ενώ κάθε ζευγάρι χειρίζεται την απιστία διαφορετικά, σε πολλές περιπτώσεις, είναι μια πράξη αυτο-αγάπης να προχωρήσουμε. 'Για όσους δεν έβλεπαν κανένα σημάδι, και ακόμη και στην αναδρομή δεν μπορούν να δουν πού θα μπορούσαν να έχουν κάνει κάτι διαφορετικό, η διαμονή σε μια σχέση με κάποιον που έχει εξαπατήσει θα είναι σαν να παραδίδεις την καρδιά σου τυφλά σε κάποιον που γνωρίζεις ότι δεν μπορείς να σε χειριστείς με προσοχή », εξήγησε προηγουμένως ο προπονητής της Chelsea Trescott. «Ως εκ τούτου, είναι απίθανο το πρόσωπο που εξαπατήθηκε να αισθάνεται πάντα ασφαλές, συμπονετικό ή σίγουρο ότι θα προχωρήσει αν τυφλώνονται από την εμπειρία».

12. Αξίζομαι μια ειλικρινή συνεργασία.

Το γεγονός ότι ο συνεργάτης σας έκρυψε την εξαπάτηση σας από εσάς είναι απόδειξη ότι δεν σας θεραπεύουν όπως θα έπρεπε. 'Είναι εύκολο να συμπάσχουν με κάποιον που έχει εξαπατήσει εάν αρχίσουν να λένε ότι ένιωσαν στερημένοι από αγάπη ή κατάθλιψη και την έκρυψαν επειδή αισθάνθηκαν ντροπιασμένοι, αηδιασμένοι από τον εαυτό τους και φοβήθηκαν πολύ να χάσουν το καλύτερο που έχουν στη ζωή τους - εσύ, 'εξήγησε ο Trescott. 'Όλα αυτά μπορεί να είναι αληθινά, αλλά κάποιος με αυτό το πολύ αυτογνωσία δεν θα πρέπει ποτέ να ξεφύγει από το δρόμο του για να υπονομεύσει το πρόσωπο που αγαπάει την αυτογνωσία του». Αξίζεις καλύτερα.

13. Αγαπώ και ενδιαφέρομαι για τον εαυτό μου.

Ίσως είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι κάτι θετικό θα μπορούσε να προέλθει από μια δύσκολη διάλυση. Αλλά η προπονητής της ζωής Molly Lyda εξήγησε ότι μπορεί πραγματικά να είναι μια στιγμή για να μάθουν και να αναπτυχθούν. «Οι διακοπές είναι μια ευκαιρία να αγαπάς και να υποστηρίζεις τον εαυτό σου με τρόπους που δεν έχεις κάνει ποτέ πριν», είπε. 'Αυτό μόνο έχει μια ισχυρή επίδραση στην αίσθηση του εαυτού σας.'

14. Είμαι πιο ισχυρός από όσο νομίζω.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε αυτό, ακόμα κι αν δεν το πιστεύετε απόλυτα. 'Έτσι, είχατε τον αέρα να χτυπήσει έξω από σας, και η καρδιά σας είναι στην επισκευή, έτσι δεν είστε σίγουροι για το τι έρχεται στη συνέχεια. Επιτρέψτε μου να σας πω. Θα ξεπεράσετε », επιβεβαίωσε ο κλινικός ψυχοθεραπευτής και σύμβουλος Kevon Owen.

15. Το μέλλον μου είναι φωτεινό.

Shutterstock

Όχι μόνο θα αναπηδήσετε πίσω, αλλά θα ανακάμψετε με μια πιο ανθεκτική και σίγουρη προοπτική. «Θυμηθείτε ποιοι είστε, θυμηθείτε ότι είστε άξιος αγάπης και ότι υπάρχει περισσότερη αγάπη για την εμπειρία όταν είστε έτοιμοι», δήλωσε ο Owen. Ποιος ξέρει τι σας κρατά το μέλλον;

Μια σπασμένη καρδιά χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί, αλλά μπορείτε πραγματικά να προχωρήσετε από αυτό με αξιοπρέπεια. Θυμηθείτε τον βαθμό στον οποίο έχετε έρθει και όλα τα συναρπαστικά άγνωστα που βρίσκονται μπροστά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό!