12 εύκολους τρόπους για να κάνετε την ομάδα σας εμπειρία γυμναστικής πιο προσωπική

Instagram

12 εύκολους τρόπους για να κάνετε την ομάδα σας εμπειρία γυμναστικής πιο προσωπική

Από Ashley Fern 28 Οκτωβρίου 2015

Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων σε αυτή τη λέξη: όσοι αγαπούν την ομάδα γυμναστικής και εκείνους που το μισούν απολύτως.

Προσωπικά, αναφέρομαι στην πρώτη. Όσο πιο αποστασιοποιημένος είμαι ενώ εργαζόμουν έξω και όσο περισσότερο βλέπω άλλους εκεί ακριβώς μαζί μου, τόσο καλύτερη νοοτροπία είμαι μέσα.

Από την άλλη πλευρά, μερικοί άνθρωποι εκφοβίζονται και αυτοσυνείδητα όταν περιβάλλουν άλλους, εμποδίζοντας τους να υπογράψουν επάνω για μια ομαδική άσκηση.



Στο μυαλό μου, όμως, εάν ασκείτε μόνος, δεν είστε πραγματικά υπεύθυνοι σε κανέναν.

Σίγουρα, έχετε τον εαυτό σας, αλλά πόσο εύκολο είναι να αποκατασταθεί αυτό το σύνολο των burpees όταν κανείς δεν είναι γύρω;

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα περιβάλλον στην τάξη και δάσκαλος έρχεται σε πρακτικό. Θέλω να πω, δεν είστε πολύ πιο πρόθυμοι να κάνετε ένα άλμα γεμάτο άλματα, αν σας πει κάποιος με μικρόφωνο;

Είτε είναι στρατόπεδο εκκίνησης, κατάρτιση βάρους ή κλάση spin, τα μαθήματα ομαδικής άσκησης κερδίζουν γρήγορα τη δημοτικότητα και οι επιλογές γίνονται ολοένα και πιο διαφορετικές. Σίγουρα δεν θέλετε να χάσετε τους πιο καινούργιους, μοναδικούς τρόπους για να φτάσετε στη φόρμα απλώς και μόνο επειδή μπορούν να γίνουν μόνο σε ομαδική ρύθμιση.

Στην κορυφή της δημοτικότητας του γυμναστηρίου ομάδας είναι η barre, μια μέθοδος ειδικά σχεδιασμένη για τους ανθρώπους για να επιτύχει αυτή τη μακρά, άπιαστη και τονισμένη εμφάνιση.

Πολλοί άνθρωποι είναι επιφυλακτικοί για να δοκιμάσουν το barre επειδή πιστεύουν ότι χρειάζεστε ένα φόντο για χορό για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό, αλλά αυτό πραγματικά δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια.

Σίγουρα, η μέθοδος είναι εμπνευσμένη από το χορό και, ναι, ενσωματώνει ένα μπαλέτο barre, αλλά οι προπονήσεις ξεπερνούν αυτό.

Στοχεύουν κάθε μυ του σώματος σας, επιδιώκοντας σε συγκεκριμένες περιοχές που συνήθως δεν δίνουν μεγάλη προσοχή.

Για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε κάποιες από τις ανησυχίες σας σχετικά με την τάξη, η Elite Daily μίλησε με τον καθηγητή γυμναστικής FlyBarre της Νέας Υόρκης Chelsea Gentry Polanco για να αποκτήσετε την εμπειρία της σχετικά με το πώς να κάνετε την ομαδική φυσική κατάσταση εξατομικευμένη, ώστε όχι μόνο να αισθάνεστε άνετα, αλλά και να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.

1. Σταθείτε κοντά στον δάσκαλο

Οι άνθρωποι συχνά φοβούνται να στέκονται μπροστά γιατί τότε οι κινήσεις τους εκτίθενται ουσιαστικά για όλη την τάξη.

Αλλά αν σκεφτείς την εμπειρία σου στην τάξη, που κοιτάς περισσότερο, τον εαυτό σου ή άλλους;

Επίσης σας ενθαρρύνει να παραμείνετε αφοσιωμένοι όταν μπορείτε εύκολα να ακολουθήσετε τον δάσκαλο και να ξέρετε ότι βλέπει τι κάνετε.

Ο Gentry υπογράμμισε πόσο σημαντικό είναι να «εμφανιστεί και να συνδεθεί».

Εξήγησε,

Αυτό που είναι αληθινό στη ζωή είναι επίσης αληθινό όσον αφορά την αξιοποίηση του μέγιστου δυνατού επιπέδου εμπειρίας. Όσο περισσότερο εμφανίζεστε, τόσο περισσότερο απομακρύνεστε από αυτό. Όταν ανοίγετε τον εαυτό σας για να πάρει πραγματικά σε ό, τι ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης σας λέει, θα έχετε αναμφίβολα καλύτερες επιδόσεις στην τάξη και καλύτερα αποτελέσματα.

2. Πάρτε ένα σημείο κοντά στον καθρέφτη

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να ξεπεράσουν την ενόχλησή τους σε ομάδες με την κατεύθυνση προς το πίσω μέρος του δωματίου.

Εάν αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι σε μια τάξη, ωστόσο, θα πρέπει να είστε επικεφαλής μπροστά για να δείτε ολόκληρο τον προβληματισμό σας στον καθρέφτη.

Αυτό σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τη φόρμα σας καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης και να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές. Όσο πιο γρήγορα καταλαβαίνετε και αναπτύσσετε τη σωστή μορφή, τόσο πιο άνετα θα αισθανθείτε.

οδικές ιδέες ταξιδιού για φίλους

3. Εισαγάγετε τον εαυτό σας στον δάσκαλο πριν από την τάξη

Ο Gentry εξήγησε,

Όσο περισσότερο γνωρίζετε τον εκπαιδευτή σας, τόσο περισσότερο συνδέεστε.

Ο εκπαιδευτής σας θέλει να σας γνωρίσει! Θέλει να σας δούμε να πετύχετε!

Εάν ήσασταν ποτέ στην τάξη όπου ο εκπαιδευτής είπε «εκπληκτικό» ξανά και ξανά σε ολόκληρη την τάξη, ξέρετε πόσο απρόσωπη και αβάσιμη αισθάνεται αυτή η παρατήρηση. Παρόλο που υπάρχει θετική ανατροφοδότηση, κάποιος μπορεί να ρωτήσει, σε ποιον απευθύνεται; Αλλά, όταν κάποιος λέει 'Ashley, αυτό είναι εκπληκτικό!' είναι δύσκολο να μην αισθάνεστε σαν ένα εκατομμύριο δολάρια ακόμα κι αν βρίσκεστε σε μια δύσκολη θέση και κρέμονται για αγαπημένη ζωή!

Και πιστέψτε με, όταν κρατάτε μια σανίδα για 45 δευτερόλεπτα αφηρημένος για αυτό που θα φάτε αργότερα, αυτά τα μικρά σχόλια μπορούν να προχωρήσουν πολύ.

4. Φέρτε έναν φίλο μαζί σας

Η άσκηση με έναν φίλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακινήσετε και τους δυο σας.

Σίγουρα, η εργασία σε σάββατο το πρωί φαίνεται υπέροχη θεωρητικά, αλλά μετά από μια κουραστική νύχτα το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να χτυπήσετε το γυμναστήριο.

Συνεργαζόμενοι με έναν φίλο, κάνετε τον εαυτό σας υπεύθυνο και να κάνετε κάποιον να κάνει την καλύτερη δυνατή εμπειρία.

5. Ζητήστε ερωτήσεις 'πριν, κατά ή μετά την τάξη'

Γεια σου, μαντέψτε τι;

Οι εκπαιδευτές γυμναστικής είναι σε αυτή την επιχείρηση επειδή είναι παθιασμένοι για να βοηθήσουν τους πελάτες να επιτύχουν τους στόχους τους!

Αυτό είναι κυριολεκτικά αυτό που είναι εδώ για. Οι πιθανότητες είναι εάν έχετε μια συγκεκριμένη ερώτηση, πολλοί άλλοι είχαν παρόμοιες, αν όχι ίδιες, ανησυχίες.

Ο Gentry υπογράμμισε τη σημασία της ομιλίας γιατί: «Ακόμα κι αν φαίνεται σαν μια μικρή λεπτομέρεια, η διευκρίνιση της τοποθέτησής σας σε μια μόνο άσκηση μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά».

6. Ακολουθήστε τον δάσκαλό σας στα κοινωνικά μέσα

Το μήνυμα που ο Gentry πραγματικά θέλει να πετύχει είναι:

Όσο περισσότερο γνωρίζετε τον εκπαιδευτή σας, τόσο περισσότερο συνδέεστε.

Ακολουθώντας τους εκπαιδευτικούς σας στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, μπορείτε να δείτε ποιοι είναι σαν έξω από την τάξη.

7. Επιλέξτε μικρότερες κατηγορίες

Εάν είστε συγκλονισμένοι από τα μαθήματα γυμναστικής ομάδας, προσπαθήστε να βρείτε μια τάξη που δεν έχει τρελό ποσό των ανθρώπων σε αυτό.

Όσο μικρότερες είναι οι τάξεις, τόσο πιο εξατομικευμένη προσοχή είναι πιθανό να λάβετε από τον εκπαιδευτή. Εάν η τάξη που σας αρέσει είναι συνήθως συσκευασμένη, προσπαθήστε να πάτε κατά τη διάρκεια μη ωρών αιχμής (σκεφτείτε μέση ημέρα), όπως κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή πολύ αργά το βράδυ.

8. Μην ντρέπεστε για τραυματισμούς

Πολλοί άνθρωποι είναι ντροπαλοί για προσωπικά μειονεκτήματα και, ως εκ τούτου, διστάζουν να αποκαλύψουν αυτά τα θέματα στον εκπαιδευτή.

Δυστυχώς, κάνοντας αυτό το μόνο που πληγώνεις μόνος σου.

Όπως εξήγησε ο Gentry,

Ο εκπαιδευτής μπορεί να σας δώσει ένα heads up για οποιεσδήποτε τροποποιήσεις που μπορεί να χρειαστείτε για να βεβαιωθείτε ότι η τάξη είναι ασφαλής και προσβάσιμη, ανεξάρτητα από τα εμπόδια που αντιμετωπίζετε.

9. Πάρτε την ίδια τάξη με τον ίδιο δάσκαλο συχνά

Όσο περισσότερο εμφανίζεστε και αναπτύσσετε συνέπεια στην τάξη, τόσο περισσότερο ο δάσκαλος θα κοιτάξει έξω για εσάς και οι πιο συνδεδεμένοι θα νιώσετε.

Όσο πιο συνδεδεμένοι αισθάνεστε στην τάξη, τόσο καλύτερη θα είναι η απόδοσή σας και τόσο πιο σίγουροι θα γίνετε.

10. Αποφύγετε να κοιτάτε άλλους ανθρώπους

Προσπαθήστε να μην αποσπάσετε τον εαυτό σας ελέγχοντας άλλους στην τάξη. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη φόρμα σας στον καθρέφτη ή στον εκπαιδευτή.

Με την τελειοποίηση του προβληματισμού σας για τις κινήσεις του δασκάλου, θα είστε σε θέση να βελτιώσετε το γεγονός ότι περιβάλλεται από 20 άλλους ανθρώπους.

11. Φορέστε τα ρούχα που αισθάνεστε σίγουροι και άνετα

Πρόκειται να κοιτάξετε το σώμα σας στον καθρέφτη για την πλειοψηφία της τάξης, πράγμα που σημαίνει ότι θα κοιτάξετε το ντύσιμό σας.

Φορέστε κάτι που σας κάνει να νιώσετε δυνατά και δυνατά.

12. Αγκαλιάστε τις ρυθμίσεις χειρός

Όλοι δεν μπορούν να αντέξουν τους προσωπικούς εκπαιδευτές, γι 'αυτό και αυτοί οι τύποι τάξεων είναι μια μεγάλη επιλογή.

Ο Gentry εξήγησε,

Στο FlyBarre στόχος μας είναι να δώσουμε σε κάθε πελάτη ατομική προσοχή μέσα σε ένα περιβάλλον γυμναστικής ομάδας. Αυτό εμπνέει κάθε πτυχή του τρόπου με τον οποίο προπονούνται οι εκπαιδευτές μας να οδηγούν τις τάξεις τους. Αν κάποιος έχει λιγότερο από τη βέλτιστη μορφή, θέλουμε να το αντιμετωπίσουμε και να βοηθήσουμε τους να μετακινηθούν σε μια θέση που είναι πιο ασφαλής και αποτελεσματική.

Ο καθένας δεν μπορεί να ερμηνεύσει τις λεκτικές παραπομπές, έτσι ώστε οι χειροκίνητες προσαρμογές να σας επιτρέπουν να αποκτήσετε τη σωστή μορφή με τον ταχύτερο και πιο σωστό τρόπο.

Σίγουρα, ίσως να αισθάνεσαι περίεργο στην αρχή να έχεις έναν «ξένο» να σπρώχνεις τους γοφούς σου προς τα εμπρός για σένα, αλλά αυτό θα μπορούσε να είναι η διαφορά μεταξύ να κάνεις την κίνηση δεξιά και να κάνεις λάθος.

Ο Gentry το συνόψισε τέλεια:

καρπούζι ζάχαρη υψηλή
Πόσες φορές έχετε ακούσει ένας εκπαιδευτής λέει 'στοιβάζετε τους γοφούς σας' και αισθάνεστε σίγουροι ότι οι γοφοί σας στοιβάζονται, μέχρι ο εκπαιδευτής να έρθει και να ωθήσει το ισχίο σας σε καλές 3 ίντσες μπροστά;

Για περισσότερες από τις σκέψεις της, το χιούμορ και οι γελοίες απόψεις ακολουθούν την Ashley FernInstagramκαιΚελάδημα.