11 εύκολοι τρόποι να εξασκήσετε την αυτοεξυπηρέτηση που δεν κοστίζουν μια δεκάρα, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες

Leandro Crespi / Stocksy

11 εύκολοι τρόποι να εξασκήσετε την αυτοεξυπηρέτηση που δεν κοστίζουν μια δεκάρα, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες

Της Γεωργίνας Μπερμπάρι 24 Ιουλίου 2018

Οπουδήποτε γυρίζετε αυτές τις μέρες, υπάρχει μια απίστευτη έμφαση που δίνεται στην αυτο-φροντίδα με τη μορφή μάσκας προσώπου, λουτρών φυσαλίδων και άλλων (έντονων, υπερτιμημένων) προϊόντων που ισχυρίζονται ότι εξαλείφουν το άγχος σας και σας βοηθούν να βρείτε ~ εσωτερική ειρήνη ~. Ειλικρινά, όμως, μερικές φορές απλά δεν έχετε το χρόνο, πόσο μάλλον τα χρήματα για τέτοιες περίπλοκες αγορές και τελετουργίες. Ακόμα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε τον εαυτό σας ή τις ανάγκες σας. Υπάρχουν τόσοι πολλοί εύκολοι τρόποι να εξασκηθείτε στην αυτοεξυπηρέτηση που δεν θα κοστίσει ούτε μία δεκάρα ή παίρνετε ένα τεράστιο κομμάτι της ημέρας σας, αλλά θα σας αφήσει ακόμα να αισθάνεστε συγκεντρωμένοι, ισορροπημένοι και γεμάτοι αυτοπεποίθηση.

Σύμφωνα με την Kea Meyers Duggan, έναν προπονητή ζωής και σταδιοδρομίας και τον ιδρυτή του The Aha! Το έργο, η αυτο-φροντίδα οποιουδήποτε είδους είναι ζωτικής σημασίας, και δεν πρέπει ποτέ να βουρτσίζεται στην άκρη. «Φαίνεται ότι είμαστε σε αυτή την κουλτούρα, όπου πάντα βρισκόμαστε στο επόμενο πράγμα, αλλά ποτέ δεν εκτιμούμε ή δεν κάνουμε απολογισμό σε αυτό που μόλις πετύχαμε», λέει ο Duggan στην Elite Daily μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. «Ή, απλώς γεμίζουμε τα ημερολόγιά μας με απασχολημένο έργο ή συναντήσεις και κοινωνικές εκδηλώσεις και χώρους όπου δίνουμε τον χρόνο, τα ταλέντα και την εμπειρία μας μακριά από τους άλλους πριν προχωρήσουμε ποτέ στον εαυτό μας».

Ακούγεται οικείο? Λοιπόν, η έκχυση από ένα άδειο κύπελλο, συχνά, μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε υποτιμημένο, στραγγισμένο και ακόμη και επιδεινωμένο - αλλά εκεί έρχονται οι απλές πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης. »Η αυτοεξυπηρέτηση είναι ένας τρόπος να γεμίσετε τη δεξαμενή φυσικού αερίου ή το δικό σας κύπελλο ', λέει ο Duggan. «[Η φροντίδα για τον εαυτό σου] δεν είναι εγωιστική. είναι πραγματικά το αντίθετο. Αν δεν αναπληρώσετε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας, δεν μπορείτε να περιμένετε να είστε ικανοί να δώσετε αποτελεσματικά στους άλλους.

Εδώ είναι 11 εύκολες πρακτικές αυτο-φροντίδας που θα γεμίσουν το μεταφορικό σου φλιτζάνι στο χείλος, έτσι ώστε να μπορείς να ρίξεις ελεύθερα και γενναιόδωρα και με τη σειρά σου να μπορείς να ζήσεις τη ζωή σου εξ ολοκλήρου όπως την αξίζεις.

Δοκιμάστε το 'Breathing Box'

Γίφι

Η εκμάθηση του πώς να αναπνέει σωστά ακούγεται σαν ένα τόσο απλό πράγμα, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να είναι ένας τέτοιος μετασχηματιστής όταν πρόκειται για την ανακούφιση του στρες, ειδικά όταν το άγχος απλά χτίζει και χτίζει και χτίζει.

Η αναπνοή από το κουτί είναι μία από τις αγαπημένες συμβουλές της Duggan για αυτο-φροντίδα που μοιράζεται με τους πελάτες της, επειδή είναι μια απίστευτα εύκολη μέθοδος γείωσης στον εαυτό σας κάθε φορά που αισθάνεστε άγχος ή αγωνία.

τα καλύτερα προσιτά σεξ παιχνίδια

Ένα από τα καλύτερα πράγματα για αυτή την τεχνική αναπνοής, λέει ο Duggan, είναι ότι μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Εδώ είναι πώς γίνεται: Πρώτα, εκπνέετε κάθε αέρα στους πνεύμονές σας. Αναπνεύστε αργά, γεμίζοντας πρώτα την κοιλιά σας (ειδικότερα το διάφραγμα) και μετά τους πνεύμονές σας, για τέσσερις. Ο Duggan λέει ότι είναι πολύ σημαντικό εδώ να είσαι πολύ εκ προθέσεως στην εισπνοή σου. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε σιγά-σιγά για έναν αριθμό τεσσάρων.

Ορίστε υγιή όρια

Γίφι

Πότε είναι η τελευταία φορά που ορίζετε κάποια σαφή και αναγκαία όρια σε μια κατάσταση όπου ήταν καθυστερημένη; Jennifer L. FitzPatrick, ένας κλινικός κοινωνικός λειτουργός με άδεια και συγγραφέας του βιβλίου Κρουαζιέρα μέσω Caregiving, λέει στην Elite Daily ότι η κορυφαία συμβουλή της αυτο-φροντίδας για τους πελάτες της είναι να είναι πιο προσεκτικός στα όρια. «Πολλοί από εμάς χρειάζονται περισσότερα όρια στη ζωή μας. Ο καθορισμός ορίων είναι κρίσιμος για την αυτοεξυπηρέτηση, έτσι δεσμεύστε να ορίσετε σταθερά όρια με όλους στη ζωή σας », λέει.

Σκεφτείτε πού πρέπει να λέτε «όχι» πιο συχνά στη ζωή σας για να μειώσετε το άγχος σας. Ίσως είναι στη ρομαντική σχέση σας, σε συνεργασία με τους συναδέλφους σας, στην οικογένειά σας ή ακόμα και στις δικές σας φιλίες. «Όταν δεν θέτουμε όρια, τα προγράμματά μας γίνονται ανεξέλεγκτα και εξαντλούμε τον εαυτό μας», λέει ο FitzPatrick. «Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υγιής οριοθέτηση είναι τόσο σημαντική για την καλή ψυχική υγεία».

Απενεργοποιήστε την τεχνολογία κατά τη διάρκεια του καφέ ή του τσαγιού σας

Γίφι

Σύμφωνα με τη Sarah Thacker, θεραπευτή και προπονητή υγείας που ειδικεύεται στην εργασία με γυναίκες που αγωνίζονται με συναισθηματικό φαγητό, μια παράλογη απλή αλλά απίστευτα χρήσιμη πρακτική αυτοεξυπηρέτησης φροντίζει να διακόψει όλες τις μορφές τεχνολογίας το πρώτο πράγμα το πρωί - δεν σημαίνει ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, κοινωνικά μέσα ή τηλεόραση μέχρι να τελειώσετε να απολαμβάνετε και να απολαμβάνετε το πρωινό σας. «Ενώ παίρνετε το πρωινό σας καφέ ή το τσάι σας, πάρτε ένα λεπτό για να αναπνεύσετε βαθιά», λέει ο Thacker στην Elite Daily μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας σε ένα εντελώς καθαρό σχιστόλιθο, χωρίς την αναμονή να ανησυχείτε για το τι χρειάζεται να γίνει ή τι θα ακολουθήσει.

Πρακτική Ευγνωμοσύνη

Γίφι

Η Lisa Olivera, άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή στο Όουκλαντ, Καλιφόρνια, λέει στην Elite Daily ότι η ευγνωμοσύνη γενικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα, αλλά τι Πραγματικά οδηγεί το σπίτι πρακτικής παρακολουθεί τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες - ειδικά τα μικρά πράγματα που διαφορετικά θα μπορούσατε να ρίξετε στην καθημερινότητά σας.

«Είτε γράφοντας μια καθημερινή λίστα, μοιράζοντας με κάποιον αγαπημένο, ή απλά δίνεις προσοχή εσωτερικά, η ευγνωμοσύνη συμβάλλει στην ευεξία μας και σε ό, τι είναι καλό στη ζωή μας, το οποίο βοηθά πολύ κατά τη διάρκεια στιγμών άγχους ή συντριβής», λέει ο Olivera.

πώς να εμπιστεύεστε περισσότερο σε μια σχέση

Ανάκληση μίας θετικής μνήμης

Γίφι

Μια άλλη σούπερ απλή μέθοδος αυτοεξυπηρέτησης περιλαμβάνει την απλή πράξη ανάκλησης μιας θετικής μνήμης όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τη ζωή. Σύμφωνα με την Jessica Tappana MSW, LCSW, ιδρυτή και διευθυντή της Aspire Counseling, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε γι 'αυτό είναι να κλείσετε τα μάτια σας, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να θυμηθείτε μια στιγμή που αισθανθήκατε πραγματικά ευτυχισμένη. «Προσπαθήστε να θυμηθείτε μια πολύ συγκεκριμένη στιγμή (γνωστή και ως« στέκεται στην παραλία με τα κύματα που πλένουν τα πόδια σας », σε αντίθεση με τα γενικότερα« που πηγαίνουν στις διακοπές »), και να σκεφτείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες για τη στιγμή αυτή». Η Tappana λέει στην Elite Daily.

Τι είδατε εκείνη τη στιγμή που σε έκανε να αισθάνεσαι τόσο χαρούμενος; Τι άλλο έκανε εκείνη η στιγμή να νιώθεις; Τι μυρίζεις ή δοκιμάζεις; Τι ακούγεται γύρω σου; Πάρτε το χρόνο για να bask in όλα από αυτές τις μνήμες - αυτό είναι τα δικα σου χρόνος.

Αφαιρέστε τους λογαριασμούς κοινωνικών μέσων που δεν σας εξυπηρετούν

Γίφι

Που πηγαίνετε σε ένα ξεφάντωμα ξεφάντωμα μπορεί να ακούγεται ασήμαντο, αλλά το φιλτράρισμα τροφοδοσίας κοινωνικών μέσων σας είναι απαραίτητο μερικές φορές, ειδικά αν έχετε αρχίσει να παρατηρήσετε συνήθως αισθάνεστε σαν χάλια κάθε φορά που θα πάτε σε οποιαδήποτε από τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων σας.

Η Sara Weinreb, ιδρυτής της λίστας M, η οποία είναι ένας οδηγός για να ζήσετε τη ζωή σας χωρίς άγχος, συνιστά την αφαίρεση των λογαριασμών Instagram που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας με οποιοδήποτε τρόπο, σχήμα ή κοιτώνα. «Αν κάποιος στο Instagram σας εκφοβίσει, σας κάνει να νιώθετε κατώτερος ή σας δίνει σοβαρό FOMO, δώστε του ένα unfollow», λέει ο Weinreb στην Elite Daily. «Κάνε το Instagram έμπνευση και όχι φθόνο».

Και αν χρειάζεστε ιδέες των ανθρώπων να ακολουθήσουν που πάντα την κρατούν πραγματική AF, εδώ είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Θρέψτε το σώμα σας με τα πράγματα που σας κάνουν να αισθανθείτε το καλύτερο

Γίφι

Μερικές φορές η αυτο-φροντίδα μπορεί πραγματικά να είναι τόσο απλή όσο η τείνις στις πιο βασικές ανάγκες σας. Ο προπονητής καριέρας και ευεξίας Ili Rivera Walter, Ph.D., λέει ότι θυμόμαστε να πίνουμε συνεχώς νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και φροντίζοντας να μην παραλείπουμε τα γεύματα, θα δείξουμε στο σώμα σας πόσο πραγματικά αγαπάτε και φροντίζετε γι' αυτό.

«Θυμηθείτε, είστε φυσικός άνθρωπος που χρειάζεται τροφή όλη την ημέρα», λέει ο Walter στην Elite Daily. «Η παραβίαση των γευμάτων και των σνακ μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα και απόσπαση της προσοχής».

Απολύτως Τίποτα

Γίφι

Σοβαρά, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτή την ερώτηση: Πότε είναι η τελευταία φορά που δεν κάνατε απολύτως τίποτα; Ή καλύτερα ακόμα, πότε είναι η τελευταία φορά που κάνατε απολύτως τίποτα και στην πραγματικότητα απολαμβάνουν κάθε δευτερόλεπτο του χωρίς αισθάνεστε ένοχοι για το γεγονός ότι δεν κάνατε τίποτα;

Μπορεί να φαίνεται σαν μια παράξενη ιδέα να προγραμματίζετε κυριολεκτικά «να μην κάνετε τίποτα» ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, αλλά σύμφωνα με τον φυσιοθεραπευτή ιατρό Δρ Pamela Reilly, είναι πραγματικά ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε την αυτο-φροντίδα. «Αντιμετωπίστε την προγραμματισμένη ώρα και δώστε την ίδια προτεραιότητα με οποιαδήποτε άλλη συνάντηση στο ημερολόγιό σας», λέει ο Reilly στην Elite Daily. «Ο προγραμματισμός της αυτοεξυπηρέτησης βοηθάει να είναι μια τακτική συνήθεια αντί για ένα σπάνιο περιστατικό».

Κάντε τον ύπνο μια προτεραιότητα

Γίφι

Εάν δεν αναβάλλετε, χάνετε - αυτό είναι το σύνθημα, έτσι; Η Lisa Akers, βοτανολόγος που εργάζεται με ανθρώπους για να βελτιώσει τις ρουτίνες αυτο-φροντίδας τους, μπορεί σίγουρα να πάρει πίσω από αυτό. «Η ύπαρξη του ύπνου ως προτεραιότητα είναι ίσως η πιο σημαντική [μορφή αυτοεξυπηρέτησης]», λέει η Elite Daily. «Ο ύπνος είναι αυτό που σας επιτρέπει να επαναφορτίσετε και να ανοικοδομήσετε. Δεν μπορείτε να τρέξετε στον καφέ για πάντα. Δεν μπορείτε;

Πραγματική συζήτηση, όμως, ο Akers κάνει σπουδαίο ότι η ενέργεια που παίρνετε σήμερα κλέβεται από αύριο - και τελικά, εξαντλείτε την ενέργεια του αύριο. 'Sleep ας πάρεις (πλησιέστερα προς) πίσω στο ίχνος », λέει. «Όλοι έχουμε λιγότερο ύπνο από ό, τι πιστεύουμε και προσθέτοντας μόνο ένα επιπλέον 15 με 20 λεπτά στο κρεβάτι μας κάνει να νιώθουμε πιο ξεκούραστοι και ενεργητικοί το πρωί».

Περιπλανηθείτε τον εαυτό σας με τις μυρωδιές που σας κάνουν ευτυχισμένους

Γίφι

Αυτός ίσως δεν έχει ξεπεράσει ποτέ το μυαλό σας, αλλά ο Angel Hoodye, MS, LPCS, CART, ιδιοκτήτης της Συμβουλευτικής Ανθισμένης Ελπίδας, ορκίζεται από την προσωπική φροντίδα με αρώματα. «Έχετε μια καταπραϋντική μυρωδιά που σας περιβάλλει με το να βάζετε ένα άρωμα που πραγματικά σας αρέσει ή χρησιμοποιώντας μια απαλότητα που σας κάνει να αισθάνεστε καλά», λέει η Elite Daily.

Οι διαφορετικές μυρωδιές, λέει ο Hoodye, μπορούν να επηρεάσουν τις διαθέσεις σας με μερικούς ισχυρούς τρόπους. Φυσικά, μερικοί άνθρωποι αγαπούν τη μυρωδιά του καφέ, ενώ άλλοι αγαπούν τη μυρωδιά των εσπεριδοειδών, οπότε το ίδιο άρωμα δεν θα λειτουργήσει αναγκαστικά για όλους σε ό, τι αφορά την αυτο-φροντίδα.

«Πιέστε ένα ρολό λάδι αρωματοθεραπείας στην τσάντα σας ή πιέστε τον εαυτό σας με το αγαπημένο σας σπρέι σώματος και ξεσπάστε το σπίτι. Πάρτε την ημέρα και κατακτήστε τα όνειρά σας, 'Hoodye λέει.

Σ 'αγαπώ από τους ανθρώπους

Κοιτάξτε στον καθρέφτη και πείτε 'Σ 'αγαπώ'

Γίφι

Ναι, αυτό είναι σίγουρα λίγο τυρώδες, αλλά αυτό δεν το καθιστά λιγότερο αποτελεσματικό. Σύμφωνα με την ευτυχία και την επιτυχία προπονητή Susan Rose, αυτο-φροντίδα και αυτο-αγάπη συμβαίνουν χέρι-χέρι, πράγμα που σημαίνει ότι το πρώτο θα πρέπει σίγουρα να περιλαμβάνει ντους τον εαυτό σας με λατρεία και θετικότητα. «Κοίτα στον καθρέφτη και πες« σε αγαπώ »δυνατά», λέει η Rose στο Elite Daily. «Αυτό το απλό τελετουργικό αυτοεξυπηρέτησης βελτιώνει την εμπιστοσύνη, την παραγωγικότητά σας και σας κάνει πιο υγιείς (όπως κάνουν γενικά οι θετικές δηλώσεις)».

Ο Ρόουζ λέει ότι μπορεί να γελάσεις ακόμα λίγο, ενώ το κάνεις αυτό, γιατί ναι, αυτό είναι λίγο ~ extra ~, αλλά με κάθε σοβαρότητα, αξίζετε να ακούτε αυτές τις λέξεις τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. «Η αυτοεξυπηρέτηση είναι σημαντική για την ψυχική σας υγεία επειδή είναι μια πράξη σεβασμού», λέει. «Όλοι θέλουμε να αγαπάμε και να σεβόμαστε, και αν φροντίζεις καλά, τότε θα ακολουθήσουν και άλλοι».